Bewegung im Alter verhindert körperliche Behinderungen

So schützt Aktivität im Alter den menschlichen Körper

Körperliche Aktivität kann Menschen auch im zunehmenden Alter fit halten und somit die Entwicklung körperlicher Behinderungen und den Verlust ihrer Unabhängigkeit verhindern. Dafür ist keine übermäßige Aktivität nötig, selbst leichte körperliche Aktivität kann zu erheblichen Vorteilen beitragen.

Bei einer Untersuchung unter der Leitung von Forschenden der Wake Forest University wurde festgestellt, dass Bewegung und körperliche Aktivität Menschen selbst im gehobenen Alter vor gesundheitlichen Problemen und Behinderungen schützen kann. Die Ergebnisse der Studie wurden in der englischsprachigen Fachzeitschrift „Journal of American Geriatrics Society“ publiziert.

Was für Menschen nahmen an der Studie teil?

Die Teilnehmenden der Untersuchung waren Personen im Alter zwischen 70 und 89 Jahren, welche Probleme mit ihrer körperlichen Funktion hatten. Vor der Studie verbrachten diese Personen weniger als 20 Minuten mit Bewegung pro Woche, waren aber in der Lage 400 Meter in weniger als 15 Minuten zurückzulegen. Die teilnehmenden Personen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Womit befassten sich die Studiengruppen?

Dabei handelte es sich um eine Übungsgruppe (in der körperliche Aktivität gefördert wurde) und eine Gruppe, die an Gesundheitserziehung teilnahm aber keine Übungen der körperlichen Aktivität durchführte.

Inaktivität stärkster Risikofaktor für Behinderungen

Wenn Menschen Schwierigkeiten bei allgemeiner Bewegung haben, wie beispielsweise beim Gehen oder beim Treppensteigen, kann dies zu körperlicher Behinderung und zum Verlust der Unabhängigkeit führen. Forschungsergebnissen zufolge ist körperliche Inaktivität der stärkste Risikofaktor für Behinderungen im Alter.

Wenig bekannt über Vorteile von leichter Aktivität

Es ist bereits bekannt, dass körperliche Aktivität erwiesenermaßen gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, dies gilt insbesondere für mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, wie beispielsweise Einkaufen und Gartenarbeit. Überraschenderweise ist nur wenig bekannt über die Vorteile leichterer Formen der körperlichen Aktivität oder die Auswirkungen einer über den Tag verteilten körperlichen Aktivität, berichten die Forschenden.

Leichte Aktivität für ältere Menschen besonders wichtig

Für die Gesundheit älterer erwachsener Menschen ist es wichtig, die Vorteile häufigerer Bewegung und leichterer Formen der körperlichen Aktivität zu verstehen. Diese Arten von körperlicher Aktivität können für ältere Erwachsene leichter regelmäßig ausgeübt werden, insbesondere für gebrechliche Menschen.

Was wollten die Forschenden herausfinden?

Die neue Studie wurde erstellt, um die Auswirkungen von leichter körperlicher Aktivität und mäßiger bis starker körperlicher Aktivität auf ältere Erwachsene zu untersuchen. Bei der Studie wurde eine schwere Mobilitätsbehinderung so definiert, dass Teilnehmende nicht mehr in der Lage waren 400 Meter am Stück zu gehen.

Aerobe Aktivität war Schwerpunkt der Übungen

Der Schwerpunkt des Übungsprogramms lag auf aerober Aktivität, also Übungen, welche die Atem- und Herzfrequenz erhöhen. Der Fokus lag auf dem Gehen. Die Teilnehmenden hatten sich zum Ziel gesetzt, wöchentlich 150 Minuten mäßige bis kräftige Aktivitäten zu absolvieren, gepaart mit kurzen Gleichgewichts-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen für den Unterkörper, erläutern die Forschenden.

Teilnehmende steigerten ihre Aktivität

Die Teilnehmenden hatten sich zum Ziel gesetzt, fünf bis sechs Tage pro Woche zu trainieren, darunter zwei wöchentliche Übungseinheiten im Zentrum. In den wenigen Wochen des Trainings gingen die Teilnehmenden von einer leichten Intensität zu einer ihrer Meinung nach zumindest moderaten Intensität beim Gehen über.

Einige Teilnehmende nutzten Beschleunigungsmesser

Von den Teilnehmenden wurden 818 nach dem Zufallsprinzip dem Übungsprogramm zugeteilt, und 507 Personen erhielten zu Beginn der Studie Informationen von einem Beschleunigungsmesser. Ein Beschleunigungsmesser ist ähnlich wie ein Schrittzähler, misst aber sowohl den Umfang als auch die Intensität der körperlichen Aktivität.

Aktivität muss auf Einzelperson abgestimmt werden

Die Forschenden fanden heraus, dass die Intensität der körperlichen Aktivität sowie die Art und Weise, wie die körperliche Aktivität über den Tag verteilt ist, auf die körperliche Gesundheit jedes Einzelnen abgestimmt werden sollte, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer größeren Mobilitätsbehinderung zu minimieren.

Worauf sollten ältere Menschen achten?

Gebrechliche Menschen sollten sich auf den Aufbau von Stärke und Gleichgewicht konzentrieren, da dies ein wichtiger Schritt zur Verhinderung von Mobilitätsbehinderungen ist. Als nächstes sollten sich ältere Erwachsene mit zunehmender Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht darauf konzentrieren, die Menge an mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität zu erhöhen, die sie jeden Tag durch Aktivitäten wie Arbeiten zu Hause, Gehen für den Transport oder gezielte Bewegung ausüben.

Leichte Aktivitäten über den Tag verteilen

Sobald eine betroffene Person Kraft und Gleichgewicht entwickelt hat und zumindest eine kleine Menge mäßiger bis kräftiger Aktivität ausübt, kann sie ihr Risiko für eine Mobilitätsbehinderung weiter reduzieren, indem sie jeden Tag mehr leichte Aktivitäten ausübt und diese Aktivitäten über den ganzen Tag verteilt, zum Beispiel durch Hobbys wie Kochen oder leichte Gartenarbeit. Eine Empfehlung für mehr Bewegung scheint ein guter Ausgangspunkt für ältere Erwachsene zu sein, die ihre körperliche Funktionsfähigkeit und einen unabhängigen Lebensstil aufrechterhalten wollen. (as)