Herzgesundheit: Mit diesen fünf Gewohnheiten das Herz gesund halten

Fünf Tipps, um das Herz gesund zu halten

Sie wissen, dass Bewegung und eine gute Ernährung Ihr Herz gesund halten können. Aber was können Sie noch tun, um die Pumpe am Laufen zu halten? Das erklärt Dr. Marc Gillinov von der Thorax- und Herz-Kreislauf-Chirurgie der renommierten Cleveland Clinic (USA) in einem Beitrag.

Der Herzchirurg erklärt, welche fünf Maßnahmen, die jeden Tag befolgt werden müssen, das Herz am effizientesten schonen. Integrieren Sie diese Gewohnheiten in Ihren Lebensstil und Ihre Herzgesundheit wird stabil bleiben oder sich verbessern.

Transfette vermeiden

Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter und mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette. Ein Fett, das wir nicht benötigen, ist Transfett, von dem bekannt ist, dass es das Risiko erhöht, im Laufe des Lebens eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu bekommen. Dies liegt daran, dass Transfette das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen und das gute HDL-Cholesterin senken, was die Arterien verstopft. Indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, verbessern Sie die Durchblutung Ihres Körpers.

Bei Transfetten handelt sich um industriell hergestellte Fette, die häufig in verpackten Backwaren, Snacks, Margarine und gebratenem Fastfood verwendet werden, um diesen Lebensmitteln Geschmack und Textur zu verleihen. Transfette entstehen aber auch, wenn Öl über längere Zeit sehr stark oder mehrmals erhitzt wird, beispielsweise in der Fritteuse.

Dr. Gillinov empfiehlt zwar, Etiketten auf Lebensmitteln nach enthaltenem Transfett zu überprüfen, doch hierzulande gibt es bisher keine Deklarationspflicht für den Anteil der in Lebensmittel enthaltenen trans-Fettsäuren, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Auf gute Zahnhygiene achten

Zahngesundheit ist ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der des Herzens. Menschen, die an Parodontitis und Zahnfleischerkrankungen leiden, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

Studien zu diesem Thema haben gezeigt, dass Bakterien im Mund, die an der Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen beteiligt sind, in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins verursachen können, einem Marker für Entzündungen in den Blutgefäßen. Diese Veränderungen können wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.

Der Tipp von Dr. Gillinov: Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig, um Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Dabei dürfen auch die Zahnzwischenräume nicht vergessen werden. Der Mediziner empfiehlt daher den täglichen Einsatz von Zahnseide.

Genügend schlafen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug schlafen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von Ihrem Alter oder anderen Gesundheitsgewohnheiten.

Eine Studie mit 3.000 Erwachsenen über 45 Jahren ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten wie Menschen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Laut Forschenden steht zu wenig Schlaf mit einem Anstieg des Blutdrucks und von Entzündungsmarkern in Zusammenhang.

Die Empfehlung des Herzchirurgen: Machen Sie den Schlaf zur Priorität. Schlafen Sie in den meisten Nächten sieben bis acht Stunden. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, sollten Sie behandelt werden, da dieser Zustand mit Herzerkrankungen und Arrhythmien zusammenhängt.

Nicht zu lange auf einmal sitzen

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass längeres Sitzen gesundheitsschädlich ist, unabhängig davon, wie viel man sich bewegt. Dies ist eine schlechte Nachricht für die vielen Menschen, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten müssen.

In einer Metaanalyse mehrerer Beobachtungsstudien, an denen fast 800.000 Menschen teilnahmen, stellten die Forschenden fest, dass bei denjenigen, die am meisten saßen, die damit verbundenen kardiovaskulären Ereignisse um 147 Prozent und die durch diese Ereignisse verursachten Todesfälle um 90 Prozent erhöht waren.

Darüber hinaus erhöht längeres Sitzen (insbesondere auf Reisen) das Risiko einer tiefen Venenthrombose.

Auch hier gibt es in dem Beitrag der Cleveland Clinic einen Tipp: Den ganzen Tag über möglichst viel bewegen. Parken Sie weiter vom Büro entfernt, machen Sie den ganzen Tag über ein paar kürzere Spaziergänge und / oder nutzen Sie einen stehenden Arbeitsplatz, damit Sie sich auf und ab bewegen können. Und denken Sie daran, an den meisten Tagen zu trainieren.

Passivrauchen vermeiden

Studien zeigen, dass das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, bei Menschen, die zu Hause oder bei der Arbeit Passivrauch ausgesetzt sind, um 25 bis 30 Prozent höher ist. Laut der American Heart Association trägt die Exposition gegenüber Tabakrauch jedes Jahr zu etwa 34.000 Todesfällen durch vorzeitige Herzerkrankungen und 7.300 Todesfällen durch Lungenkrebs bei.

Und Nichtraucher mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel haben ein noch höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, wenn sie Passivrauch ausgesetzt sind. Dies liegt daran, dass die aus Zigarettenrauch freigesetzten Chemikalien die Entwicklung von Plaques in den Arterien fördern.

Der Mediziner empfiehlt: Seien Sie standhaft und teilen Rauchenden mit, dass Sie nicht in der Nähe von Umgebungsrauch sein möchten – und halten Sie Kinder von Passivrauch fern.

Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen. Sie fühlen sich besser und können mit einem herzgesunden Lebensstil aktiv bleiben. (ad)