Tai Chi: Alle gesundheitlichen Vorteile im Überblick

Tai Chi ist gesund und auch für ältere Menschen geeignet

Die langsamen und fließenden Bewegung von Tai-Chi bringen verschiedene körperliche und geistige Vorteile mit sich. Tai Chi kann in jedem Alter und mit fast jedem Fitnessgrad durchgeführt werden. Dies macht Tai Chi zu einer idealen Übung für ältere, kranke und gebrechliche Menschen.

Was ist Tai Chi?

Tai Chi ist bereits seit Jahrhunderten eine Säule der Traditionellen Chinesischen Medizin. Tai Chi ist darauf ausgerichtet die Energie des Körpers, das sogenannte Qi, im Gleichgewicht zu halten. Die langsamen, zielgerichteten Bewegungen von Tai Chi mögen zwar leicht aussehen, trotzdem erfordern sie Kraft und Koordination.

Bewegungen sollen zusammenfließen

Bei der Durchführung von Tai Chi geht es nicht darum sich möglichst schnell zu bewegen. Das Ziel von Tai Chi ist es, die Bewegungen zusammenfließen zu lassen. Der ganze Körper soll viel mehr als eine Art Einheit bewegt werden. Da für Tai Chi Kraft und Gleichgewicht erforderlich sind, ist Tai Chi gut für die Muskeln und die Knochen, erläutern die Forschenden.

Welche Rolle spielt der Grad der Fitness bei Tai Chi?

Sollten Sie es sich wegen mangelnder Fitness nicht zutrauen, Tai Chi auszuprobieren, dann lassen Sie sich nicht einschüchtern, das Fitnessniveau spielt keine Rolle, berichtet das Team. Der persönliche Fitnessgrad lasse sich verändern. Führen Sie die typischen Bewegungen von Tai Chi innerhalb Ihrer eigenen Möglichkeiten durch. Es gibt verschiedene Arten von Tai Chi, jede mit einer eigenen Reihe von Übungen. Finden Sie einfach eine Form, die Ihnen besonders zusagt.

Tai Chi ist wie ein Tanz

„Stellen Sie sich Tai Chi als eine Form des Tanzes vor. Sie können Tanzschritte innerhalb weniger Tage lernen. Aber Sie können ein Leben lang damit verbringen, den Tanz zu beherrschen“, erklärt Tim Sobo von der Cleveland Clinic in einer Pressemitteilung. Wenn Sie die Tai-Chi-Bewegungen einmal gelernt haben, versuchen Sie jeden Tag besser darin zu werden. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen und versuchen Sie diese geschmeidiger durchzuführen.

Ihr Ziel sollte sein, sich so langsam und geschmeidig zu bewegen, dass Sie eine Platte auf Ihrem Kopf balancieren können. Aber selbst wenn Sie das nicht können, ist dies kein Problem. Tai Chi ist eine Kunstform, bei der man das Beste tut, was man kann. Es ist kein Wettbewerb, berichtet Sobo weiter.

Achtsamkeit ist eine Grundlage von Tai Chi

Um Tai Chi erfolgreich zu praktizieren, müssen Sie über Ihre Atmung und Ihre Bewegungen nachdenken. Sie treten in einen Zustand der Achtsamkeit ein, in dem Sie alles vergessen, was Sie stört oder ablenkt.

Tai Chi: Meditation in Bewegung

Bewegungen des Tai Chi erfordern, dass Sie sich gleichzeitig auf Atmung und Bewegung konzentrieren. Es ist wie Meditation in Bewegung. „Man konzentriert sich auf das, was man tut, statt auf alles andere, was in seinem Leben vor sich geht. Die Praxis der Achtsamkeit hilft beim Stressabbau“, fügt der Experte hinzu.

Gesundheitliche Vorteile von Tai Chi

Hunderte andere Studien haben bereits die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi festgestellt. Tai Chi hilft beispielsweise Fibromyalgie zu lindern, es verbessert die Denkfähigkeit und erhöht die Aktivität im präfrontalen Kortex. Zusätzlich verbessert Tai Chi den Umgang mit Depressionen, es reduziert die Symptome und führt in einigen Fällen sogar zu einer Remission. Außerdem reduziert die Durchführung von Tai Chi das Sturzrisiko, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Tai Chi kann jeden Tag praktiziert werden

Ein großer Vorteil von Tai Chi ist, dass Sie die Übungen jeden Tag durchführen können. Je öfter Sie es tun, desto schneller werden Sie die Routine erlernen. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, rät Sobo.

„Da es sich nicht um Krafttraining oder Langstreckenlauf handelt, können viele Menschen sicher jeden Tag 20 Minuten Tai Chi praktizieren. Ihr Körper braucht keinen Tag, um sich zu erholen“, erklärt der Experte. Mit der Zeit werden Sie die Übungen immer einfach durchführen können und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Gesundheit verbessert. (as)