Abnehmen: Wie die richtige Gewichtskontrolle hilft

Abnehmen: Wann ist die beste Zeit, sich zu wiegen?

Übergewicht abbauen, Krankheiten vorbeugen, fitter werden, die gewünschte Figur erreichen: Gründe für eine Gewichtsreduktion gibt es genug. Klar ist, dass ausreichende Bewegung und eine reduzierte Kalorienaufnahme beim Abnehmen helfen. Hilfreich kann auch sein, sich zu motivieren, indem die Abnehmerfolge dokumentiert werden. Doch wer zu oft oder zu den falschen Zeitpunkten auf die Waage steigt, kann auch schnell demotiviert werden.

Die Waage kann ein nützliches Werkzeug bei der Gewichtsreduktion sein. Sie müssen jedoch wissen, wann und wie Sie sich wiegen müssen, um genaue und hilfreiche Informationen zu erhalten, meint die registrierte Ernährungsberaterin Chelsey Ludwiczak, die in einem Beitrag der renommierten Cleveland Clinic (USA) ihr Fachwissen darüber teilt, wie Sie Ihre Waage verwenden können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Sollte man sich regelmäßig wiegen?

Ihr Gewicht ist nur ein Teil Ihres allgemeinen Gesundheitsbildes. Müssen Sie sich also wirklich wiegen? „Regelmäßiges Wiegen kann Ihnen helfen, mit Ihren Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungszielen auf dem richtigen Weg zu bleiben“, sagt Ludwiczak.

„Es ist wie mit einem Wochenbudget. Wenn Sie eine Woche lang Ihr Budget überschreiten, möchten Sie es wissen, damit Sie es beheben können. Wenn Sie nicht merken, dass Sie jede Woche zu viel ausgeben, summiert sich das.“

Die Waage hilft Ihnen dabei, Ihr eigenes Gewicht im Auge zu behalten, sodass Sie Ihr Verhalten ändern können, bevor ein Pfund Gewichtszunahme zu fünf oder zehn werden.

Es gibt jedoch eine Ausnahme: „Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen oder Angst vor der Waage hatten, sollten Sie sich vorerst nicht wiegen“, so Ludwiczak. „Sprechen Sie mit einer Psychologin oder einem Psychologen über diese Bedenken.“

Wie oft auf die Waage?

Laut der Expertin kommt es nicht so sehr darauf an, wie oft man sich wiegt, sondern wie es gemacht wird. Der Schlüssel ist die Konsistenz. „Es sollte immer in der gleichen Größenordnung passieren, zur gleichen Zeit und mit der gleichen Kleidung oder ohne Kleidung“, erklärt die Ernährungsberaterin.

Wenn Sie beispielsweise wöchentlich auf die Waage steigen möchten, tun Sie dies jede Woche am selben Tag. „Ihr Gewicht wird nicht gleichmäßig sein, wenn Sie sich am Freitag und Montag wiegen“, sagt sie.

„Viele Menschen haben an den Wochenenden eine andere Routine. Sie könnten mehr essen, mehr Alkohol trinken oder mehr Snacks verzehren.“ Wird das Ergebnis am Montag mit dem vom Freitag verglichen, „wenn Sie fünf Tage lang konstant gegessen haben, werden Sie einen großen Unterschied feststellen.“

Sie erhalten auch ein zuverlässigeres Ergebnis, wenn Sie sich morgens als erstes wiegen, da Essen und Trinken die Angaben auf der Waage für einige Stunden ändern können.

Der beste Tag zum Wiegen

Einige Untersuchungen besagen, dass Sie sich mittwochs wiegen sollten, da es Mitte der Woche ist. Ludwiczak meint, dies sei okay, dass man sich aber nicht an diesen Tag gebunden fühlen sollte.

„Viele Leute sehen gerne, wie viel sie am Freitag wiegen, weil sie die ganze Woche über eine konstante Routine hatten“, erklärt die Expertin. Zu sehen, wie viel man wiegt, nachdem man sich fünf Tage einigermaßen gleichmäßig ernährt und bewegt hat, helfe, die eigene Routine anzupassen, wenn man mit den Ergebnissen nicht zufrieden ist.

Gründe für eine Gewichtszunahme über Nacht

In manchen Fällen ist eine Gewichtszunahme über Nacht feststellbar. „Einige Leute fragen, warum sie scheinbar über Nacht fünf Pfund zugenommen haben“, sagt Ludwiczak.

„Wir wissen, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Gewichtszunahme entsprechen. Wenn Sie über Nacht fünf Pfund zugenommen haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie 17.500 Kalorien gegessen haben. Das liegt wahrscheinlich an anderen Faktoren.“

Wassereinlagerungen sind eine Hauptursache für eine Änderung des Gewichts über Nacht. Diese Einlagerungen könnten unter anderem auf folgende Ursachen zurückzuführen sein:

• Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln
• Konsum von Alkohol
• Eine gerade beendete Reise wie ein Flug oder eine lange Fahrt
• Ein prämenstruelles Syndrom (PMS) oder der Beginn des Menstruationszyklus

Wenn die Wassereinlagerungen ohne ersichtlichen Grund auftreten, wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Ein weiterer Grund für eine schnelle Gewichtszunahme kann eine Verstopfung sein. Hausmittel, wie viel Wasser trinken, können dann helfen, bald wieder zur Toilette zu müssen.

Wenn sich die Waage nicht bewegt

Selbst die engagierteste Person kann ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, was für manche sehr frustrierend ist. Aber die Zahl auf der Skala stellt nur einen Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit dar, nicht das ganze Bild.

„Es gibt mehr als einen Weg, um den Erfolg zu messen“, so Ludwiczak. „Die Skala ist nur ein Faktor. Sie können auch einmal pro Woche Körpermaße wie Taille oder Oberschenkel messen. Diese Messungen können zeigen, dass Sie Zoll (bzw. Zentimeter; die Red.) statt Pfund verlieren, was darauf hindeutet, dass Sie Fettmasse verlieren und Muskeln aufbauen, da Muskeln mehr wiegen als Fett.“

Suchen Sie in Ihrem Schrank nach einer anderen Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu überprüfen. „Vielleicht passt Ihre Lieblingsjeans besser, obwohl Sie nicht viel Gewicht verloren haben“, sagt die Ernährungsberaterin. „Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert, obwohl die Skala dies nicht widerspiegelt.“

Nicht über das Gewicht definieren

Vielleicht haben Sie eine Zahl im Sinn, aber Ihre Waage verspottet Sie und zeigt eine andere. Geben Sie nicht auf. Es ist Zeit, der Waage etwas Kraft zu entziehen.

„Sie sind mehr als diese Zahl“, sagt Ludwiczak. „Ihre Waage wird nicht alle positiven Änderungen widerspiegeln, die Sie vornehmen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Lebensmittelauswahl Sie gesünder macht“, rät die Expertin.

„Konzentrieren Sie sich auf die erstaunlichen geistigen und körperlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Vielleicht haben Sie mehr Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen. So viele Erfolge hängen nicht mit den Ergebnissen auf der Waage zusammen.“ (ad)