Herz stärken und Blutdruck unter Kontrolle halten: Mit diesen Tipps lange gesund bleiben

Wie Ihr Herz lange gesund bleibt

Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck zählen zu den am weitesten verbreiteten Krankheiten. Doch dagegen lässt sich etwas unternehmen. Durch die richtigen Maßnahmen kann das Herz gestärkt und der Blutdruck unter Kontrolle gehalten werden.

Das Herz ist das am härtesten arbeitende Organ Ihres Körpers. Jeden Tag schlägt es im Durchschnitt 100.000 Mal und pumpt das Blut durch ein riesiges System von Blutgefäßen, das rund 100.000 Kilometer lang ist. Aber Ihr Herz noch härter arbeiten zu lassen – durch regelmäßige körperliche Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität – kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Herz stärker zu machen, erläutert die Kardiologin Dr. Leslie Cho in einem aktuellen Beitrag der renommierten Cleveland Clinic (USA).

Den Muskel trainieren

Das Herz ist ein Muskel. Genau wie bei Ihrem Bizeps gilt: je mehr Sie Ihr Herz trainieren, desto größer und stärker wird es.

Während moderatem bis hochintensivem Training benötigen Ihre Muskeln und Ihr Gewebe mehr Nährstoffe und Sauerstoff, was bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten und schneller pumpen muss, um diesen Bedarf zu decken, erklärt Dr. Cho. Mit der Zeit arbeitet Ihr Herz effizienter und kann mit jedem Schlag mehr Blut ausstoßen.

Darüber hinaus verbessert Bewegung auch die Durchblutung Ihres Herzens. Dies geschieht, indem es die Fähigkeit Ihrer koronaren Blutgefäße, den Arterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen, verbessert, sich zu erweitern.

Körperliches Training hilft auch anderen Blutgefäßen, sich zu erweitern, was mit der Zeit den Blutdruck senkt. „Im Allgemeinen geht es Ihnen umso besser, je niedriger Ihr Blutdruck ist“, sagt die Kardiologin. Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herz- und Gefäßerkrankungen.

Gesundheitliche Vorteile

Konsequente moderate körperliche Aktivität hat auch andere Vorteile:

• Muskeln und Gewebe können Ihrem Blut besser Sauerstoff entziehen, auch wenn Sie sich ausruhen.
• Der Sympathikustonus, eine Funktion des Nervensystems, die besonders unter Stressbedingungen aktiviert wird, sinkt.

„Als sekundären Vorteil kann konsequentes Training Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, da es weniger Blut pumpen muss“, so Dr. Cho.

Wie Sie Ihr Herz stärken

Dr. Cho hat einige Tipps, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle und Ihr Herz stark zu halten:

Vermeiden Sie Natrium. Zu viel Salz erhöht das Blutvolumen, was Ihre Blutdruckprobleme verschlimmern kann. Bereiten Sie Ihre eigenen Lebensmittel zu, um Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen, und trinken Sie Wasser und keine Limonade.

Probieren Sie die DASH-Diät aus. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH ist ein lebenslanger gesunder Ernährungsplan, der Ihnen hilft, sich darauf zu konzentrieren, Salz aus Ihrer Ernährung zu streichen und Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind.

Alkohol einschränken. Der Konsum von nur zwei oder drei alkoholischen Getränken am Tag kann Ihren Blutdruck erhöhen.

Vermeiden Sie schwarze Lakritze. Dies ist vielleicht kein Ratschlag, den Sie nicht erwartet hatten, aber schwarzes Lakritz, das Glycyrrhizinsäure enthält, kann den Blutdruck erhöhen, selbst bei Menschen ohne Bluthochdruck.

Langes Sitzen vermeiden. Untersuchungen zeigen, dass langes Sitzen negative Auswirkungen auf Ihr Herz haben kann, selbst wenn Sie sich jede Woche 150 Minuten moderat bewegen. Unterbrechen Sie Phasen der Inaktivität und bringen Sie Ihr Blut in Schwung, indem Sie mindestens einmal pro Stunde fünf Minuten herumgehen.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, den Verzicht auf Rauchen und Trinken und mehr kombinieren, wird Ihr Herz gesund bleiben. Die Pflege Ihres Herzens ist auch wichtig, um die Entwicklung anderer Krankheiten wie Diabetes und Lungenerkrankungen zu verhindern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz nicht so pumpt oder schlägt, wie es sollte, wenden Sie sich sofort an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. (ad)