Lebenserwartung: Längeres Leben dank zehn Minuten Spazierengehen am Tag

Regelmäßige Bewegung im Alter schützt vor vorzeitigem Tod

Zum Schutz vor einem vorzeitigen Tod reicht es bereits aus, wenn man im Alter lediglich zehn Minuten am Tag zu Fuß unterwegs ist. Dabei spielt es für die Reduzierung der Sterbewahrscheinlichkeit keine Rolle, ob beim Gehen eine mäßige oder starke körperliche Betätigung auftritt, wichtig ist einfach nur, sich überhaupt zu bewegen.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten des Inje University Sanggye Paik Hospital, Seoul wurde der Zusammenhang zwischen Gehen und dem Risiko der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Mortalität bei Erwachsenen im Alter von 85 Jahren und älter untersucht. Die Studienergebnisse werden auf dem ESC-Kongress 2022 am kommenden Sonntag vorgestellt.

Daten vom nationalen Gesundheitsscreening-Programm

Das Team nutzte Informationen von 7.047 Erwachsenen im Alter ab 85 Jahren oder älter, welche sich zwischen dem Jahr 2009 und 2014 dem koreanischen nationalen Gesundheitsscreening-Programm unterzogen hatten.

Die Teilnehmenden füllten dabei einen Fragebogen zur körperlichen Aktivität in der Freizeit aus. In diesem wurde danach gefragt, wie viel Zeit sie wöchentlich mit langsamen Gehen, Aktivitäten mit mittlerer Intensität (beispielsweise Radfahren und zügiges Gehen) und Aktivitäten mit hoher Intensität (beispielsweise Laufen) verbringen.

Durchschnittsalter lag bei 87 Jahren

Die Teilnehmenden waren im Durchschnitt 87 Jahre alt und 68,3 Prozent (4.813) der Teilnehmenden waren Frauen. Die Fachleute teilten diese Personen in fünf Gruppe ein, abhängig davon, wie viel Zeit sie pro Woche mit langsamem Gehen verbrachten.

Wie aktiv waren die Teilnehmenden?

Es zeigte sich, dass von allen 7.047 Teilnehmenden 1.037 (14,7 Prozent) Personen eine mäßig intensive körperliche Aktivität aufwiesen. Lediglich 773 oder 10,9 Prozent der Teilnehmenden zeigten intensive körperliche Aktivität.

Auch fiel auf, dass von den 2.996 Teilnehmenden, welche jede Woche regelmäßig langsam zu Fuß gingen, 999 (33 Prozent) Personen sich ebenfalls mäßig bis intensiv körperlich betätigten, berichten die Forschenden.

Zusammenhänge zwischen dem Gehen, der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Mortalität wurden nach der Berücksichtigung des Energieaufwands für mäßige bis intensive körperliche Betätigung analysiert, erläutert das Team weiter.

40 Prozent geringere Gesamtmortalität durch Gehen

Dabei zeigte sich, dass Personen, welche mindesten eine Stunde in der Woche zu Fuß gingen, ein um 40 Prozent bzw. 39 Prozent niedrigeres relatives Risiko für die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Mortalität aufwiesen, verglichen mit inaktiven Teilnehmenden.

Kurze Spaziergänge habe weitreichende Auswirkungen

So scheint es nicht nötig, am Tag stundenlang Spazieren zu gehen oder intensiven Sport zu treiben; bereits regelmäßiges kurzes Gehen führt zum Erfolg. „Unsere Studie legt nahe, dass es für Menschen ab 85 Jahren vorteilhaft ist, mindestens eine Stunde pro Woche zu gehen. Einfach ausgedrückt: Gehen Sie jeden Tag 10 Minuten“, so Studienautor Dr. Moo-Nyun Jin in einer Pressemitteilung der European Society of Cardiology (ESC).

„Gehen war bei älteren Erwachsenen mit einer geringeren Sterbewahrscheinlichkeit verbunden, unabhängig davon, ob sie sich mäßig bis stark körperlich betätigten oder nicht“, fügt der Mediziner hinzu.

Laut dem Team ist die Ermittlung des Mindestmaßes an körperlicher Betätigung, von dem ältere Menschen profitieren können, ein durchaus wichtiges Ziel, da das empfohlene Aktivitätsniveau für diese Personen nur schwer zu erreichen ist. Für älteren Menschen sei ausreichend Bewegung besonders wichtig, doch bei den meisten Menschen nehme die körperlich Aktivität im Alter eher ab.

Immer in Bewegung bleiben

Die Ergebnisse der aktuellen Studie zeigen, dass bereits Gehen für lediglich einen Zeitraum von einer Stunde pro Woche für Menschen ab dem Alter von 85 Jahren vorteilhafte Auswirkungen hat, verglichen mit völliger Inaktivität. Dies macht deutlich, dass man möglichst sein gesamtes Leben lang in Bewegung bleiben sollte. (as)