Hoch intensives Intervalltraining und Intervallfasten kombinieren

So wirksam sind Intervallfasten und HIIT kombiniert

Eine Kombination von Intervallfasten und hoch intensivem Intervalltraining reduziert die vorhandene Fettmasse und das viszerale Fettgewebe deutlich stärker als jede der Maßnahmen alleine.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der Norwegian University of Science and Technology wurden die isolierten und kombinierten Auswirkungen von zeitlich begrenzter Nahrungsaufnahme (Intervallfasten) und hoch intensivem Intervalltraining (HIIT) untersucht. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „Cell Metabolism“ veröffentlicht.

Intervallfasten und Intervalltrainin

Eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme verbessert nachweislich die kardiometabolische Gesundheit von Menschen mit Übergewicht. Dies gilt laut den Forschenden auch für hoch intensives Intervalltraining. Die neue Studie sollte klären, ob eine Kombination dieser beiden Ansätze wirksamer ist als jeder von ihnen für sich allein.

Das Team teilte dafür 131 Frauen zunächst in vier Gruppen ein. Eine Gruppe führte ausschließlich hoch intensives Intervalltraining durch. Die zweite Gruppe hielt sich ausschließlich an eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme. Die dritte Gruppe kombinierte beide Ansätze und die vierte Gruppe bildete die Kontrollgruppe.

Alle Teilnehmerinnen waren übergewichtig oder litten unter Fettleibigkeit. Zusätzlich wiesen die Frauen Risikofaktoren für kardiometabolische Erkrankungen wie beispielsweise Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf, so die Fachleute.

Bei der zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme wurden alle täglich konsumierten Kalorien innerhalb eines 10-Stunden-Zeitfensters aufgenommen. Das hoch intensive Training wurde dreimal wöchentlich absolviert und umfasste Übungen, bei denen für 35 Minuten 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht werden sollten. Diese Trainingseinheiten wurden ärztlich überwacht.

Blutdruck und Cholesterin gemessen

Der Zeitraum der durchgeführten Interventionen betrug sieben Wochen. Sowohl vor der Studie, als auch danach, wurden verschiedene Messungen an den Frauen vorgenommen.

Gemessen wurden beispielsweise Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI), Fett- und Cholesterinspiegel im Blut sowie Blutzuckerwerte und der Insulinspiegel, berichtet das Team.

Deutliche Verbesserungen bei Maßnahmenkombination

Es zeigte sich, dass bei Teilnehmerinnen, die beide Ansätze kombinierten, die Blutzuckerwerte langfristig deutlich besser ausfielen. Auch führte die Kombination von Intervallfasten und HIIT zu einer überdurchschnittlichen Verringerung der gesamten und viszeralen Fettmasse, berichtet das Team.

Bei den Blutfettwerten, Appetithormonen und Vitalparameter konnten laut den Forschenden im Vergleich mit der Kontrollgruppe allerdings keine statistisch signifikanten Unterschiede festgestellt werden.

Ernährung und Bewegung entscheidend

Die Studienergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, sowohl die Ernährung als auch die Bewegungsgewohnheiten zu verändern, wenn die allgemeine Gesundheit verbessert und das Risiko für Erkrankungen reduziert werden soll, resümieren die Forschenden.

Intervallfasten habe dabei außerdem den Vorteil, dass das Zählen von Kalorien hierbei nicht erforderlich ist. Hoch intensives Training könne zudem auch von Menschen absolviert werden, die tagsüber viel Sitzen und es benötigt nicht viel Zeit, so die Studienautorin Trine Moholdt in einer Pressemitteilung.