3.000 zusätzliche Schritte am Tag gegen Bluthochdruck

Bluthochdruck ist unter anderem ein Risikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Eine Erhöhung der täglichen Bewegung um etwa 3.000 Schritten kann allerdings zu einer effektiven Senkung von Bluthochdruck bei älteren Betroffenen beitragen.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der University of Connecticut wurde untersucht, wie es sich auf den Blutdruck auswirkt, wenn ältere Menschen täglich zusätzliche 3.000 Schritte am Tag zurücklegen. Die Ergebnisse können im „Journal of Cardiovascular Development and Disease“ nachgelesen werden.

Körperliche Aktivität kann Blutdruck senken

Körperliche Betätigung kann bei erwachsenen Menschen, die an Bluthochdruck leiden, eine signifikante unmittelbare und lang anhaltende Senkung des Blutdrucks bewirken, berichtet das Team. Ob bereits eine moderate Steigerung der täglich zurückgelegten Schritte eine Senkung von Bluthochdruck bei älteren Personen ermöglicht, haben die Forschenden nun in ihrer aktuellen Studie überprüft.

Hierfür wurden 21 Teilnehmende im Alter zwischen 68 und 78 Jahren (13 Frauen und acht Männer) angewiesen, ihre täglich zurückgelegte Schritte um 3.000 zu erhöhen. Alle Teilnehmenden litten bei Studienbeginn an Bluthochdruck und vor der Studie lag ihre durchschnittliche tägliche Schrittzahl bei etwa 4.000 Schritten.

Eine Erhöhung der zurückgelegten Schritte um 3.000 wurde anvisiert, weil diese Erhöhung nicht zu anspruchsvoll ist, aber ausreicht, um einen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, erläutert das Team.

Zur Ermittlung der Schrittzahlen wurden den Teilnehmenden Schrittzähler, Blutdruckmessgeräten und Schritttagebüchern ausgehändigt. So konnten diese ihre Schrittanzahl und ihren Blutdruck messen und in dem Tagebuch festhalten, wie viele Schritte sie zurückgelegt hatten.

Senkung des Blutdrucks

Es zeigte sich, dass die 3.000 zusätzlichen Schritte der Teilnehmenden am Tag den systolische Blutdruck durchschnittlich um sieben Punkte (mmHg) und den diastolischen Blutdruck durchschnittlich um vier Punkte (mmHg) senkten, berichten die Forschenden.

Laut dem Team deuten Ergebnisse anderer Studien darauf hin, dass Senkungen der Blutdruckwerte in dieser Größenordnung mit einer relativen Reduzierung des Risikos der Gesamtmortalität um elf Prozent und der kardiovaskulären Mortalität um 16 Prozent verbunden sind.

Reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle

Weiterhin reduziere die Senkung des systolischen Blutdrucks und des diastolischen Blutdrucks durch die zusätzlich zurückgelegten Schritte auch das relative Risikos von Herzkrankheiten um 18 Prozent und das relative Risiko einen Schlaganfall zu erleiden, verringere sich um 36 Prozent.

7.000 Schritte so effektiv wie butdrucksenkende Medikamente

Laut den Forschenden deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die rund 7.000 Schritte, welche die Teilnehmenden insgesamt täglich erreichten, eine Reduzierung des Blutdrucks mit sich brachten, die vergleichbar mit der Einnahme von butdrucksenkenden Medikamenten ist.

„Es ist aufregend, dass eine einfache Lebensstilintervention genauso wirksam sein kann wie strukturiertes Training und einige Medikamente“, fügt Studienautorin Elizabeth Lefferts in einer Pressemitteilung hinzu. (as)