Koffein und Kreatinnitrat verbessern Kognition signifikant

Die gleichzeitige Einnahme von Kreatinnitrat und Koffein ist mit einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Funktionen verbunden. So lässt sich die geistige Leistungsfähigkeit durch die kombinierte Einnahme offenbar deutlich erhöhen.

In einer neuen Crossover-Studie wurde die Wirkung von Kreatinnitrat und Koffein allein oder in Kombination auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die kognitiven Funktionen bei sportlich trainierten Personen untersucht. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht.

Kreatinnitrat und Koffein

Insgesamt wurden zwölf Widerstandstraining betreibenden Teilnehmende in die neue Forschungsarbeit aufgenommen. Diese wurden angewiesen, über einen Zeitraum von sieben Tagen entweder Kreatinnitrat (5 g/Tag), Koffein (400 mg/Tag) oder eine Kombination aus beidem zu sich zu nehmen.

Die Teilnehmenden gaben zunächst eine Blutprobe für eine umfassende Sicherheitsanalyse ab, die auch Tests der Schlüsselenzyme und des Lipidprofils umfasste, erläutern die Forschenden.

Körperliche und kognitive Tests

Anschließend absolvierten die Teilnehmenden verschiedene standardisierte Kraftübungen, die beispielsweise Bankdrücken und Beinpressen umfassten. Außerdem absolvierten sie einen sogenannten Wingate-Test, mit dem die anaerobe Leistungsfähigkeit gemessen wurde.

Fünfundvierzig Minuten nach der Supplementation mit Kreatinnitrat und/oder Koffein untersuchten die Forschenden außerdem die kognitiven Funktionen und die kardiovaskulären Reaktionen der Teilnehmenden.

Kombination besonders wirksam

Laut dem Team zeigte sich, dass die gleichzeitige Einnahme von Kreatinnitrat und Koffein mit einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Funktionen verbunden war. Die festgestellte Verbesserung der Kognition durch die kombinierte Einnahme sei höher ausgefallen als bei Teilnehmenden, die lediglich Koffein zu sich nahmen.

Die Einnahme habe jedoch nicht zu einer signifikanten Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden geführt. Unerwünschten Ereignisse im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatinnitrat und Koffein seien nicht aufgetreten.

Vorteile ohne Nebenwirkungen

Die gleichzeitige Einnahme von Kreatinnitrat und Koffein verbessert also die kognitive Funktion, insbesondere bei kognitiven Interferenzaufgaben, ohne dass Nebenwirkungen auftreten oder die kurzfristige körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird, fassen die Forschenden ihre Ergebnisse zusammen.

Wie viel Koffein?

Die positive Wirkung von Koffein auf die Kognition wurde zudem bereits in einer früheren Übersichtsarbeit festgestellt. Demnach scheint ein niedriger bis mäßiger Koffeinkonsum (37,5 bis 450 mg pro Tag) besonders vorteilhaft für die kognitive Funktion zu sein.

In der Übersichtsarbeit weisen die Forschenden auch darauf hin, dass der Bereich der Koffeinaufnahme, in dem der Nutzen maximiert wird, etwa einer bis acht Tassen Tee pro Tag oder 0,3 bis vier Tassen aufgebrühtem Kaffee pro Tag entspreche. (as)