Blutdruck senken durch zehn Minuten leichte Bewegung statt Sitzen

Wenn in der Jugend beziehungsweise dem jungen Erwachsenenalter nur zehn Minuten der täglichen Sitzzeit durch leichte körperliche Aktivität ersetzt werden, kann dies den systolischen Blutdruck signifikant senken und damit das Risiko für spätere Herz-Kreislauferkrankungen senken.

Eine neue Studie von der University of Eastern Finland untersuchte die langfristigen Auswirkungen von Sitzzeiten, leichter körperlicher Aktivität und moderater bis intensiver körperlicher Aktivität auf den Blutdruck. Die Ergebnisse sind in dem „Journal of Cachexia Sarcopenia and Muscle“ nachzulesen.

Sitzen erhöht den Blutdruck

Die Studie basiert auf den Daten von insgesamt 2.513 Teilnehmenden, die von ihrem elften Lebensjahr bis zum Alter von 24 Jahren medizinisch überwacht wurden.

Im Alter von elf, 15 und 24 Jahren wurde jeweils eine komplette Blutdruckmessung durchgeführt und zusätzlich erfolgte bei allen Teilnehmenden mindestens eine Messung des Bewegungsverhaltens während der Nachbeobachtungszeit, berichtet das Team. Außerdem wurden die Veränderungen der Körperzusammensetzung ermittelt.

Anstieg der Sitzzeiten zu

Zu Beginn der Studie verbrachten die Teilnehmenden täglich durchschnittlich sechs Stunden im Sitzen, sechs Stunden mit leichter körperlicher Aktivität und etwa 55 Minuten mit moderater bis intensiver körperlicher Aktivität, berichtet der Studienautor Andrew Agbaje.

Bei der Nachuntersuchung im jungen Erwachsenenalter seien die durchschnittlichen täglichen Sitzzeiten dann bereits auf neun Stunden gestiegen, während nur noch drei Stunden mit leichter körperlicher Aktivität und etwa 50 Minuten mit moderater bis intensiver körperlicher Aktivität verbracht wurden.

Deutlicher Anstieg des Blutdrucks

Der durchschnittliche Blutdruck der Teilnehmenden lag im Kindesalter bei 106/56 mmHg und stieg bis zum jungen Erwachsenenalter auf 117/67 mmHg an, so die Forschenden weiter. Dabei sei die kontinuierliche Zunahme der Zeit im Sitzen zwischen dem elften und 24. Lebensjahr mit einem Anstieg des systolischen Blutdrucks verbunden gewesen.

Von der Kindheit bis zum jungen Erwachsenenalter mehr als sechs Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen, kann zu einem Anstieg des systolischen Blutdrucks um vier mmHg führen, erläutert das Forschungsteam.

Leichte körperliche Aktivität hilft

Darüber hinaus zeigte sich, dass der Ersatz von zehn Minuten Sitzen pro Tag durch die gleiche Menge leichter körperlicher Aktivität von der Kindheit bis zum jungen Erwachsenenalter den systolischen Blutdruck um drei mmHg und den diastolischen Blutdruck um zwei mmHg senkte, so die Fachleute weiter.

Mäßige bis intensive körperliche Aktivität war hingegen nicht mit einem blutdrucksenkenden Effekt verbunden, ergänzen die Forschenden. Dies sei auch darauf zurückzuführen, dass die Zunahme der Muskelmasse durch moderate bis intensive körperliche Aktivität einen physiologischen Anstieg des Blutdrucks bedinge.

Blutdrucksenkung schützt

Die erreichte Blutdrucksenkung ist durchaus relevant, weil eine Senkung des systolischen Blutdrucks um fünf mmHg bei Erwachsenen bekanntermaßen das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um zehn Prozent reduziert, ergänzt Agbaje in einer Pressemitteilung.

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Zudem erhöhe Blutdruck und Bluthochdruck im Jugendalter das Risiko für vorzeitige Herzschäden im jungen Erwachsenenalter erhöhen.

Von klinischer und gesundheitspolitischer Bedeutung sei die Erkenntnis, dass Bewegungsmangel in der Kindheit eine mögliche Ursache für Bluthochdruck bilde und dass der Blutdruck durch leichte körperliche Aktivität wirksam gesenkt werden kann.

Mindestens drei Stunden leichte körperliche Aktivität pro Tag sind angebracht, um Bluthochdruck vorzubeugen und entgegenzuwirken, betonen die Forschenden. Typische Beispiele für leichte körperliche Aktivität seien Spaziergänge, Hausarbeit, Schwimmen und Radfahren. (as)