Warum Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer

Fachleute empfehlen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten. Aber wie viel Schlaf brauchen Frauen im Vergleich zu Männern? Ist das wichtig? Ja: Es gibt einige relevante Gründe, warum Frauen im Allgemeinen mehr Schlaf benötigen.

„Die meisten Erwachsenen benötigen durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf, aber jeder Mensch hat einen anderen Schlafbedarf“, so die Schlafstörungsspezialistin Dr. Michelle Drerup „und wenn es um Schlaf und Ihre Gesundheit geht, zählt jede Minute.“ In einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA) erläutert sie, warum Frauen oft mehr Schlaf benötigen als Männer.

Warum brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

Eine Studie zeigt, dass Frauen im Durchschnitt 11 Minuten mehr pro Nacht schlafen als Männer – und obwohl das eine kleine Zahl ist, die möglicherweise nicht auf alle zutrifft, ist sie repräsentativ für echte Unterschiede zwischen den Geschlechtern und unserer Schlafgewohnheiten.

„Frauen haben in der Regel mehr Probleme mit ihrem Schlaf, sodass sie möglicherweise etwas mehr Schlaf benötigen, um gestörten oder minderwertigen Schlaf auszugleichen“, erklärt Dr. Drerup. Zu diesen Problemen können gehören:

Hormonelle Veränderungen

Ihr zirkadianer Rhythmus – der 24-Stunden-Zyklus, der als Ihre innere Uhr bekannt ist – kann Ihre Hormone beeinflussen. Aber es funktioniert auch andersherum. Hormonelle Veränderungen können Ihren Schlafzyklus beeinflussen und Ihr Risiko für Schlafstörungen erhöhen.

„Frauen erleben monatlich hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in wichtigen Lebensphasen wie Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Menopause“, erklärt Dr. Drerup. „Die hormonellen Veränderungen, die mit der Menopause einhergehen, sind besonders schädlich für die Schlafqualität.“

Die Menopause kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Sie werden wahrscheinlich:

• Länger brauchen, um einzuschlafen als vor der Menopause.
• Weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen als in jüngeren Jahren.
• Schlafstörungen und chronische Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen entwickeln, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Depressionen und Angstzustände

Psychische Gesundheit und Schlaf sind eng miteinander verbunden, aber Fachleute betrachten die Beziehung immer noch als „Henne-Ei“-Szenario, bezüglich was zuerst eintritt. Schlechter Schlaf kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, aber Depressionen erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schlafprobleme haben.

„Frauen leiden doppelt so häufig wie Männer an Angstzuständen und Depressionen“, sagt Dr. Drerup. „Und beide Erkrankungen sind mit Schlaflosigkeit verbunden.“

Laut der US-amerikanischen Sleep Foundation sind die Auswirkungen von Depressionen auf den Schlaf erschreckend. Von den Menschen mit Depressionen:

• Leiden 80 Prozent an Schlaflosigkeit.
• Haben 20 Prozent obstruktive Schlafapnoe.
• Leiden 15 Prozent an Hypersomnie (Schlafsucht).

Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob Sie sich aufgrund von Schlafproblemen oder einer psychischen Erkrankung träge fühlen, aber wenn Sie der Grundursache auf den Grund gehen, können Sie die wirksamste Behandlung erhalten.

„Wenn Sie den Wunsch haben, all die Dinge zu tun, die Sie lieben, aber nicht die Energie dazu haben, sind Sie vielleicht einfach nur müde“, sagt Dr. Drerup. „Wenn Depressionen das zugrunde liegende Problem sind, sind Sie nicht nur müde. Ihnen fehlt auch das Interesse an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen.“

Zunahme von Schlafstörungen

Ob Hormone, psychische Gesundheit oder andere zugrunde liegende Probleme die Ursache sind, eines ist sicher: Frauen leiden häufiger an Schlafstörungen, und diese Wahrscheinlichkeit steigt mit dem Alter.

Das Risiko für einige Schlafstörungen, einschließlich des Restless-Legs-Syndroms, ist bei Frauen doppelt so hoch wie bei Männern. Andere Erkrankungen, wie Schlafapnoe, werden mit zunehmendem Alter besorgniserregender. Bis zu 67 Prozent der Frauen nach der Menopause leiden daran.

„Männer sind deutlich häufiger von Schlafapnoe betroffen als Frauen, aber nach der Menopause ist das Risiko für beide Geschlechter gleich“, stellt Dr. Drerup klar. „Frauen haben jedoch oft weniger offensichtliche Symptome, wie leichtes Schnarchen oder Kopfschmerzen am Morgen. Die Erkrankung beeinträchtigt ihre Fähigkeit, gut zu schlafen.“

Schlafen Sie genug

Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Unabhängig von Ihrem Geschlecht müssen Sie vielleicht ein wenig experimentieren, um die richtige Schlafmenge für sich herauszufinden.

„Der beste Zeitpunkt, um zu beurteilen, ob Sie genug Schlaf bekommen haben, ist normalerweise nicht direkt nach dem Aufwachen“, sagt Dr. Drerup. „Stellen Sie stattdessen später am Morgen fest, wie Sie sich fühlen. Wie ist Ihr Energielevel? Können Sie konzentriert bleiben und alles tun, was Sie tun müssen?“

Warten Sie aber nicht zu lange, um Ihre Energie zu beurteilen! Sie sagt, es sei normal, sich am frühen Nachmittag müde zu fühlen. Um also am besten zu spüren, wie Sie sich fühlen, sollten Sie sich vor dem Mittagessen überprüfen.

Um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen, empfiehlt sie Folgendes:

• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese das Ein- und Durchschlafen erschweren können.
• Schaffen Sie sich eine schlaffördernde Routine und schaffen Sie eine Umgebung mit Dunkelheit, kühlen Temperaturen und ohne Elektronik.
• Machen Sie täglich Sport, am besten früh und draußen, denn das Morgenlicht kann dabei helfen, die innere Uhr und den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers in Einklang zu bringen.
• Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran, auch am Wochenende.
• Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit, indem Sie meditieren oder Tagebuch schreiben.
• Machen Sie einen kurzen Powernap von 10 bis 20 Minuten. Längere Nickerchen können das Einschlafen erschweren.

„Wenn Sie immer noch nicht gut schlafen oder sich regelmäßig müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Schlafspezialisten“, rät Dr. Drerup. „Guter Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, also zögern Sie nicht, ihm Priorität einzuräumen.“ (ad)