Abnehmen: Effektives Bauch-Beine-Po-Workout gegen Winterspeck

Winterspeck in Muskeln umwandeln

Die vergangenen Festtage haben bei vielen Menschen einige überflüssige Pfunde hinterlassen. Um das zusätzliche Gewicht wieder loszuwerden oder noch besser gleich in Muskeln umzuwandeln, verrät Personal Trainer Erik Habel einige effektive Übungen für Zuhause.

Entenbrust, Christstollen und Weihnachtsgebäck: Alle lieben es, aber oft folgt nach den Festtagen das schlechte Gewissen. Personal Trainer Erik Habel gibt Tipps, wie man seine Figur nach den Weihnachtsfeiertagen wieder in Form bekommt.

Drei Bauch-Beine-Po-Workouts für Zuhause

Laut Habel sind folgende Übungen bestens geeignet, um sich wieder fit zu machen und überflüssiges Körperfett loszuwerden. Mit seinem Bauch-Beine-Po-Workout werden die leckeren Adventskalorien in Muskelenergie verwandelt.

Workout 1

Das erste Workout beginnt mit der Übung Wippen im Unterarmstütz:

1. Ellenbogen werden unter den Schultern aufgestellt. Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.
2. Sie gehen auf die Fußspitzen.
3. Dann wippen Sie mit den Schultern vor die Ellenbogen und wieder zurück.
4. Diese Bewegung wird nun ca. 30 Sekunden lang mehrere Male wiederholt.

Beansprucht werden hierbei nicht nur die Bauchmuskeln, sondern viele Körperpartien.

2. Übung – Side-Kick, Back-Kick

1. Sie stehen aufrecht auf einem Bein.
2. Das andere Bein wird erst drei Mal zur Seite, dann drei Mal nach hinten gestreckt.
3. Danach wechselt das Standbein, das die ganze Zeit leicht gebeugt bleibt.

Diese Übung bekommt besonders der Po zu spüren.

Workout 2

Das zweite Workout von Habel beginnt mit der Übung Beinwippen im Sitzen:

1. Sie setzen sich auf den Po, die Beine sind leicht angehoben und fast gestreckt.
2. Der Oberkörper kippt leicht ab, der Rücken bleibt gerade.
3. Wer möchte kann sich leicht mit den Händen abstützen.
4. Die Füße gehen nun in kleinen Bewegungen rauf und runter.

Hierbei wird gezielt der Bauch trainiert.

2. Übung – Beinkick im Vierfüßlerstand

1. Für diese Po-Übung gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände werden unter den Schultern aufgestellt. Der Kopf bildet die Verlängerung zum Rücken.
2. Ein Bein geht nach oben, das Knie befindet sich dabei fast auf Hüfthöhe.
3. Jetzt wird der Fuß nach hinten gekickt.
4. Beim Wiederranziehen des Beines bleibt das Knie oben.
5. Nach zehn Wiederholungen wechselt das Bein.

Workout 3

Habels drittes Workout beginnt mit der Übung Unterarmstütz mit seitlich gestrecktem Arm:

1. Sie gehen in den Unterarmstütz. Arme gehen von der Schulter an in einer Linie zum Boden. Der Rücken bleibt gerade, der Po angehoben. Die Beine sind leicht gebeugt.
2. Nun werden die Arme im Wechsel seitlich ausgestreckt.
3. Die Hände tippen dabei auf den Boden.

Auch diese Unterarmstütz-Variante fordert den ganzen Körper.

2. Übung – Beinwippen in Bauchposition

1. Sie legen sich auf den Bauch.
2. Der Kopf wird auf den verschränkten Armen abgelegt, der Oberkörper bleibt entspannt. Die Füße stehen auf den Spitzen.
3. Ein Bein wippt nun rauf und runter. Nach ca. 30 Sekunden wird das Bein gewechselt.

Gestärkt werden hierbei vor allem die Po-Muskeln. (vb; Quelle:dpa-infocom)