Abnehmen: Diese gesunden Diäten können helfen

Gewichtsreduktion: Gesunde Diäten, die funktionieren können

Ständig tauchen neue trendige Diäten auf, die bei der Gewichtsreduktion helfen oder zu einem gesünderen Lebensstil beitragen sollen. Fachleute erklären, welche Abnehmprogramme funktionieren können.

Abnehmen, bessere Essgewohnheiten einführen oder einen gesünderen Lebensstil etablieren: Es gibt verschiedene Gründe, mit einer Diät zu beginnen. Doch welche ist die richtige für mich, fragen sich manche. In einem aktuellen Beitrag der Cleveland Clinic (USA) haben Fachleute eine Liste mit empfohlenen Diäten zusammengestellt, sowie einige Strategien, die nicht unbedingt „Diäten“ sind, aber eine Änderung der Beziehung zu Lebensmitteln beinhalten.

Mehr Vollwertkost essen

Die Mittelmeer-Diät ist nach wie vor der Goldstandard für eine gesunde Ernährung, weil Sie durch einen Speiseplan voller Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch und Olivenöl alle Vorteile für die Herzgesundheit nutzen können.

Wie die mediterrane Ernährung konzentriert sich auch die „Nordische Diät“ auf Vollwertkost, die in der nordischen Region zu finden ist, wirbt jedoch für die Verwendung von Rapsöl anstelle von nativem Olivenöl extra.

Bei der volumetrischen Diät geht es darum, so viele kalorienarme, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie Sie möchten. Die Ergebnisse? Sie fühlen sich nicht so hungrig wie bei anderen Diäten.

Vegane oder vegetarische Ernährung

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, vegan oder vegetarisch zu leben, gibt es einige Optionen, mit denen Sie in diese Essweisen eintauchen können.

Für diejenigen, die nicht vollständig vegan leben möchten, kombiniert die pegane Ernährung die Philosophien einer veganen Ernährung und der Paleo-Diät mit dem Ziel, den Blutzucker und Entzündungen in Ihrem Körper zu senken.

Und wenn Sie nicht bereit sind, vollständig vegetarisch zu leben, können Sie mit der flexitarischen Ernährung (Flexitarismus) gelegentlich Fleisch genießen, rücken jedoch den Genuss von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen in den Mittelpunkt.

Bestimmte Lebensmittel einschränken

Vielleicht haben Sie schon von der Keto-Diät gehört? Die Idee dabei: Indem Sie eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten essen und Ihre Fettaufnahme erhöhen, tritt Ihr Körper in die Ketose ein und verwendet Fett als Brennstoff.

Sie ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie an Typ-2-Diabetes oder Adipositas (Fettleibigkeit) leiden, kann sie hilfreich sein.

Eine andere Diät, die sich darauf konzentriert, Kohlenhydrate zu reduzieren, ist die Atkins-Diät, die der Kardiologe Robert Atkins in den 1960er Jahren schuf. Der Mediziner glaubte, dass Kohlenhydrate – nicht Fett – für Gesundheitsprobleme und Gewichtszunahme verantwortlich sind. Infolgedessen konzentrierte sich sein Ernährungsprogramm auf viel Fett, etwas Protein und sehr wenige Kohlenhydrate.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, ermutigt Sie die DASH-Diät, die Menge an Natrium, die Sie konsumieren, zu reduzieren, was helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.

Der Name sagt alles: bei der Whole 30-Diät geht es darum, 30 Tage lang bestimmte Vollwertkost zu essen. Es gibt keine Kalorienbeschränkungen, aber Sie müssen bestimmte Lebensmittel (denken Sie an Milchprodukte, Bohnen, Alkohol und Zucker) für 30 Tage eliminieren, um Ihren Körper „zurückzusetzen“, bevor Sie diese Lebensmittel langsam wieder einführen.

Bewusster essen

Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern möchten, ist intuitives Essen möglicherweise das Richtige für Sie. Es geht darum, Ihrem Körper zu vertrauen und nach Sättigungssignalen zu suchen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, was Sie essen und wie viel. Und das Beste? Kein bestimmtes Essen ist vom Tisch.

Diejenigen von uns, die gedankenlos essen, während sie fernsehen, sollten über achtsames Essen nachdenken. Diese Philosophie konzentriert sich darauf, warum und wie wir essen, mit dem Ziel, das Essen zu verlangsamen und zu genießen.

Intermittierendes Fasten (Intervallfasten) kann für diejenigen hilfreich sein, die ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten. Die Idee ist, dass Sie zwischen Fasten und Essen wechseln. Es gibt verschiedene Methoden, wie zum Beispiel acht Stunden zu essen und dann 16 Stunden zu fasten.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, besprechen Sie diese am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt. Aber egal für welche Diät Sie sich entscheiden, der Fokus auf gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. (ad)