Abnehmen: Stillstand bei der Gewichtsreduktion überwinden

Wie man richtig an Gewicht abnimmt

Beim Abnehmen kann nach gewisser Zeit ein Stillstand auftreten und das Gewicht über längere Zeiträume konsistent bleiben, obwohl man sich gesund ernährt und ausreichend bewegt. Die Endokrinologin Dr. Shirisha Avadhanula von der Cleveland Clinic in den USA erläutert, warum eine zeitweise Stagnation bei der Gewichtsabnahme völlig normal ist und wie sie überwunden werden kann.

Warum stagniert die Gewichtsabnahme?

Wenn trotz einer konsequenten Diät und eines Sportprogramms, die Gewichtsreduktion stagniert, fangen Betroffene oft an zu zweifeln und fragen sich, wo ihre Fehler liegen und warum sie nicht weiter abnehmen, berichtet Dr. Avadhanula in einer aktuellen Pressemitteilung der Cleveland Clinic.

Für den Stillstand bei der Gewichtsabnahme nennt die Expertin zwei Hauptgründe. Dies seien Veränderungen beim Hungergefühl und bei dem Kalorienverbauch durch körperliche Aktivität, welche ihrerseits darauf zurückzuführen sind, dass der Körper versucht, den sogenannten metabolischen Sollwert aufrechtzuerhalten.

Vermeintliches Idealgewicht erreicht

„Ihr Körper ist ziemlich resistent gegen eine Gewichtsabnahme, weil es einen festen Punkt gibt, den der Körper für sein Idealgewicht hält, und der von einer Reihe von Faktoren bestimmt wird“, erklärt die Expertin. Diese Faktoren umfassen:

• das aktuelle Gewicht,
• das Aktivitätsniveau,
• die genetische Veranlagung.

Mehr Hunger durch Regulationshormone

Wenn man mit der Gewichtsabnahme beginnt und sich gesund ernährt, empfindet dies der Körper als Hunger. „Ihr Körper denkt, dass er hungert, und versucht, dem entgegenzuwirken, damit Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder erreichen“, erläutert die Endokrinologin. Der Körper produziere dann sogenannte Regulationshormone, welche den Hunger steigern und das Sättigungsgefühl reduzieren, so dass mehr Nahrung aufgenommen wird.

Durch Training wird der Körper effizienter

Ähnlich reagiert der Körper auch, wenn es um den sportlichen Teil des Programms zum Abnehmen geht. „Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird Ihr Körper beim Energiesparen”, erläutert Dr. Avadhanula.

Wenn Menschen also zu Beginn des neuen Trainingsprogramms beispielsweise 300 Kalorien bei einem Training auf dem Laufband verbrennen, passt sich der Körper mit der Zeit an und wird so effizient, dass die Anzahl der Kalorien, die bei der gleichen Arbeit verbrannt wird, sinkt, berichtet die Endokrinologin. Dies könne beispielsweise dazu führe, dass anstatt der 300 anfänglich verbrannten Kalorien in einer halben Stunde lediglich nur noch 200 Kalorien verbrannt werden.

Jeder Körper ist unterschiedlich

Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Körper anders ist und daher unterschiedlich auf Ernährung und Bewegung reagiert. Die Gewichtsabnahme stagniert daher individuell an unterschiedlichen Punkten. Dies hängt nur vom eigenen Körper ab, betont Dr. Avadhanula.

Stagnierende Gewichtsabnahme überwinden

Eine stagnierende Gewichtsabnahme könne überwunden werden, indem man sich mehr bewegt. Es gibt dabei keine bestimmte Steigerungsrate, die erreicht werden muss, um das Plateau zu überwinden, erläutert die Expertin. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob man auf dem richtigen Weg ist, bestehe darin, zu beobachten, wie wohl man sich beim Training fühlt.

Training sollte anstrengend sein

„Trainieren sollte anstrengend sein“, so Dr. Avadhanula. Beim Training sollte man daher ein gewisses Maß an Unbehagen verspüren, das sich aber noch in Grenzen hält. Auf das Laufen bezogen bedeute dies, dass man schwitzen, schwer atmen und die Auswirkungen der körperlichen Anstrengung spüren wird.

Sollte beim Training ein Punkt erreicht werden, an dem man nicht mehr schwitzt oder kaum noch Anstrengung verspürt, hat sich der Körper an die Aktivität gewöhnt und verbrennt nicht mehr so viele Kalorien, erklärt die Medizinerin. Eine Überwachung der Herzfrequenz könne hier hilfreich sein, um festzustellen, wie belastend das Training ist.

Gesunde Ernährung nicht verändern

Wenn man sich eh gesund ernährt, gibt es keinen Grund, die Ernährung abzuändern, nur weil ein Stillstand bei der Gewichtsabnahme eintritt. „Das Wichtigste bei Ernährungsgewohnheiten ist, konsequent zu sein”, rät Dr. Avadhanula.

Das es beim Abnehmen eine Art von Entbehrung geben muss, sei ein großes Missverständnis. Der Mensch brauche Nahrung, um richtig zu funktionieren. Auch wenn man beim Abnehmen mit der Hilfe von Bewegung mehr Kalorien verbrennt, als man über seine Ernährung aufnimmt, bleibe die Beibehaltung von gesunden Essgewohnheiten sehr wichtig.

Stagnierende Gewichtsabnahme völlig normal

Laut Dr. Avadhanula ist es völlig normal, wenn die Gewichtsabnahme irgendwann stagniert. Daher sei es wichtig, die Erwartungen anzupassen und sich darauf einzustellen, dass das Erreichen des Traumgewichts längere Zeit in Anspruch nehmen kann.

Schnelles Abnehmen ist nicht gesund

Man müsse sich zudem vor Augen halten, dass es nicht besonders gesund ist, in kurzer Zeit sehr viel Gewicht abzunehmen. Beim Abnehmen gehe es darum, eine gesunde Ernährung und zusätzliche gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Das Traumgewicht zu erreichen kann Jahre dauern

Es kann tatsächlich zwischen drei und fünf Jahren dauern, bis sich der Körper stabilisiert, sich an den Gewichtsverlust gewöhnt und das neue Gewicht als neuen Ausgangspunkt akzeptiert hat, erläutert die Medizinerin. Da auch das psychische Wohlbefinden bei der Gewichtsabnahme berücksichtigt werden sollte, müsse man lernen, sich auch mit dem aktuellen Gewicht zu lieben, bevor das Traumgewicht erreicht werden kann. (as)