Abnehmprogramme oder Abnehmen auf eigene Faust – Was ist effektiver?

Wie kann eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erreicht werden?

Ist man beim Abnehmen und Erreichen eines gesunden Lebensstils erfolgreicher, wenn man sich auf ein kommerzielles Abnehmprogramm verlässt? Oder kann ebensogut auf eigene Faust das Gewicht reduziert und die Gesundheit verbessert werden?

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der University of York wurde die Wirksamkeit eines kommerziellen Gewichtsmanagementprogramms mit dem Abnehmen nach dem Do-it-yourself-Ansatz verglichen. Die Studienergebnisse können in dem Fachjournal „JAMA Network Open“ nachgelesen werden.

Untersuchung der Gewichtsabnahme bei 373 Menschen

An der einjährigen, randomisierten klinischen Untersuchung nahm insgesamt 373 erwachsene Menschen im Alter von 18 bis 75 Jahren teil, welche einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 45 aufwiesen.

Das Team versuchte mögliche Unterschiede in der Gewichtsveränderung zu identifizieren, welche zwischen Personen auftraten, die zufällig entweder einem kommerziellen Gewichtsmanagementprogramm oder einem Do-it-yourself-Ansatz zur Gewichtsabnahme zugewiesen wurden.

Teilnehmenden, die eigenständig Gewicht abnahmen, wurden gängige Ansätze zur Gewichtsreduzierung vermittelt. Diese umfassten beispielsweise die Überwachung der eigenen Ernährung, Apps zur Selbstkontrolle, Essenspläne und körperliche Betätigung.

Trotzdem waren sie im Wesentlichen auf sich alleine gestellt, um ihre Ziele umzusetzen, betonen die Forschenden.

Teilnehmende des Abnehmprogramms wurden dagegen ermutigt, an wöchentlichen Workshops teilzunehmen, die eine private Gewichtsbewertung beinhalteten und in denen Erfolge, Problemlösungen und Themen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme sowie Verhaltensänderungen besprochen wurden.

Auch diese Personen hatten Zugang zu einer App, die eine minimale Selbstüberwachung von Nahrungsaufnahme, Aktivität und Gewicht ermöglichte. Außerdem erhielten sie rund um die Uhr Unterstützung durch eine Online-Community, erläutert das Team.

„Eines der Merkmale des kommerziellen Programms, welches in dieser Studie verwendet wurde, bestand darin, dass die Selbstkontrolle vereinfacht wurde, um weniger belastend zu sein. Die Teilnehmenden mussten nicht mehr als 200 Lebensmittel wiegen, messen oder aufzeichnen, um den Prozess so weit wie möglich zu vereinfachen“, erläutert die Studienautorin Dr. Lesley Lutes in einer Pressemitteilung.

Gewichtsabnahme höher durch strukturiertes Programm

Nach drei und erneut nach zwölf Monaten wurde von den Forschenden die erzielte Gewichtsveränderung der Teilnehmenden ermittelt. Dabei zeigte sich, dass die Teilnahme an dem Abnehmprogramm mit einer deutlich höheren Gewichtsabnahme verbunden war, als sie Menschen erzielten, welche auf eigene Faust versuchten ihr Gewicht zu reduzieren.

Wie viel Gewicht nahmen die Teilnehmenden ab?

So hatten die Teilnehmenden des Abnehmprogramms bereits nach drei Monaten einen mittleren Gewichtsverlust von 3,8 kg erreicht. Dagegen zeigte sich bei Menschen, welche selbstständig versucht hatten, an Gewicht abzunehmen, lediglich eine Abnahme des Gewichts um 1,8 kg.

Nach zwölf Monaten erzielten Personen, welche Teil des Abnehmprogramms waren, einen mittleren Gewichtsverlust von 4,4 kg. Teilnehmende der Do-it-yourself-Gruppe konnten dagegen ihr Gewicht in zwölf Monaten lediglich um 1,7 kg reduzieren.

Insgesamt erreichte ein größerer Prozentsatz der Teilnehmenden des Abnehmprogramms nach drei und auch nach zwölf Monaten eine Gewichtsabnahme von fünf Prozent, verglichen mit Menschen, welche auf eigene Faust versuchten, Gewicht abzunehmen.

Höhere Gewichtsabnahme durch Abnehmprogramm

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Teilnehmenden des Gewichtsmanagementprogramms mehr als doppelt so viel an Gewicht abnahmen, als es bei Menschen der Fall war, die auf eigene Faust abnehmen wollten, so das Team.

Zusätzlich habe die Teilnahme an dem Abnehmprogramm auch den Taillenumfang um einen höheren Prozentsatz reduziert, als eigenständiges Abnehmen. Die Teilnehmenden aus beiden Gruppen profitierten laut den Forschenden von sekundären Vorteilen wie beispielsweise Verbesserungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der aeroben Ausdauer, der Flexibilität und des Schlafs.

Abnehmprogramm statt klinischen Ansätzen

„Evidenzbasierte kommerzielle Gewichtsmanagement-Programme sind eine potenzielle Lösung für den Mangel an verfügbaren Behandlungen und wesentlich kostengünstiger als ein klinischer Ansatz“, betont Dr. Lutes.

Allerdings merkt die Medizinerin an, dass nur sehr wenige kommerzielle Programme streng evaluiert wurden. Dieser Mangel an evidenzbasierten Erfolgsraten erschwere die ärztliche Verweisung an erfolgsorientierte Programme.

Als Beispiel nennt Dr. Lutes, dass es zwar Hunderte kommerzielle Programme zur Gewichtsreduzierung gibt, aber nur sechs davon die Kriterien der United States Preventive Services Taskforce erfüllen. Und selbst bei diesen seien die Qualität und die Erfolgsquote sowie die Verhaltens- und Ernährungskomponenten den Gesundheitsdiensten kaum bekannt.

Kaum ein Programm integrieree kognitive, affektive und verhaltensbezogene Faktoren, welche als kritische Elemente der Behandlung angesehen und als grundlegender Standard für jede Behandlung unterstützt werden, fügt die Expertin hinzu. (as)