Apfel-, Birnentyp und Co: So wirkt sich die Körperform auf die Gesundheit aus

Was sagt Ihre Körperform über Ihre Gesundheit aus?

Manche Menschen nehmen eher um die Hüfte herum zu, während andere eher an anderen Stellen zulegen. So ist es nun einmal. Menschen gibt es in allen möglichen Formen und Größen, und unsere Gene prädisponieren uns dafür, unser Gewicht an verschiedenen Orten zu tragen. Es ist normal. Was aber hat die Körperform mit der Gesundheit zu tun?

Wo Sie Ihr Gewicht tragen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, wenn Sie mit Übergewicht oder Adipositas leben. Übergewicht in bestimmten Teilen Ihres Körpers, insbesondere im Bauchbereich, kann Sie einem größeren Risiko für ernsthafte Erkrankungen aussetzen, erklärt die Ärztin für Innere Medizin, Dr. Elena Borukh in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA).

Risiko für chronische Erkrankungen

„Ihre Körperform sagt nicht unbedingt viel über Ihre Gesundheit aus, wenn Sie in einem gesunden Gewichtsbereich leben“, sagt die Spezialistin für Fettleibigkeit und Diabetes. „Es geht eher darum, wo das zusätzliche Gewicht liegt, das einen Unterschied in Bezug auf Ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten ausmacht.“

Dr. Borukh erläutert, was Ihre Körperzusammensetzung für Ihre Gesundheit bedeuten kann und wie Sie Ihr Risiko für chronische Erkrankungen senken können.

Welche Körperform haben Sie?

Bei der Betrachtung Ihrer Körperform und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit sollten Sie zwei Dinge berücksichtigen: Die natürliche Verteilung des Gewichts in Ihrem Körper und den Body-Mass-Index (BMI).

Letzterer wird oft herangezogen, um die Gesundheit einer Person zu beurteilen. Ein BMI von 25 oder höher gilt als übergewichtig. Adipositas ist definiert als ein BMI von 30 oder mehr.

Ärztinnen und Ärzte können auch Messungen wie den Taillenumfang oder Verhältnisse wie Taillen-Hüft-Messungen verwenden, um sich ein besseres Bild von Ihrer Gesundheit und Ihren Risiken zu machen. Zudem werden manchmal Körperanalysegeräte verwendet, um die Muskelmasse und mehr zu beurteilen, um ein noch individuelleres Verständnis Ihrer Gesundheit zu erhalten.

Ihre Körperform selbst signalisiert nicht unbedingt, ob Sie gesund oder ungesund sind, bemerkt Dr. Borukh. Vielmehr ist es eine Kombination aus Ihrer Körperform und einem ungesunden BMI, die bei bestimmten Erkrankungen ein Warnsignal sein kann.

Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler teilen Menschen in 17 verschiedene Körperformen ein. Im Allgemeinen fallen Menschen laut Dr. Borukh in eine von fünf Standardkörperformen:

Apfel: Runder in der Mitte

Birne: Vollere untere Hälfte

Umgekehrtes Dreieck: Breiter an Schultern und Brust mit schmaler Taille und Po

Lineal: Mehr oder weniger gerade nach oben und unten

Sanduhr: Großer Brust- und Taillenumfang, während die Hüfte sehr schmal ist

Dr. Borukh schlüsselt jeden dieser Körpertypen und die mit Übergewicht oder Adipositas verbundenen Gesundheitsrisiken auf.

Apfelform

Menschen mit einer sogenannten „Apfel“-Körperform tragen mehr Gewicht um ihre Körpermitte. Eine volle Taille oder „abdominelle Fettleibigkeit“ kann ein Warnsignal dafür sein, dass Sie einem Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes ausgesetzt sind.

„Die Forschung hat uns wiederholt gezeigt, dass Bauchfett am besorgniserregendsten ist, daher kann eine Apfelform bei Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit Anlass zur Sorge geben“, sagt Dr. Borukh.

Das liegt daran, dass Menschen mit Apfelform eher ungesunde Mengen an viszeralem Fett speichern. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das direkt unter Ihrer Haut ist, liegt viszerales Fett tief in Ihren Bauchwänden. Es umgibt Ihren Magen, Ihre Leber, Ihren Darm und andere Organe.

„Viszerales Fett erhöht den Insulinspiegel, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, als er benötigt“, erklärt Dr. Borukh. „Ein erhöhter Insulinspiegel oder eine Insulinresistenz ist der Hauptgrund für das metabolische Syndrom, das eine Vorstufe von Diabetes sein kann und Sie auch einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle aussetzt.“

Sie sagt, dass Menschen, die eine Apfelform haben, ihr Risiko für diese Erkrankungen und mehr senken können, indem sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Taillenumfang beibehalten. Eine ausgewogene Ernährung – eine, die eher auf mageres Protein und Vollwertkost als auf vorgefertigte Lebensmittel setzt – kann helfen.

Darüber hinaus ist es für diejenigen, die dazu in der Lage sind, wichtig, die Trainingsrichtlinien zu befolgen, um mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche und zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren, um Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Bauchmuskeltraining kann helfen, viszerales Fett abzubauen. Jede Übung, die Sie machen können, ist besser als keine.

Birnenform

Menschen, die „birnenförmig“ sind, haben einen schmaleren Oberkörper und mehr Fülle in ihren Hüften und dem Po. Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, die eine Birnenform haben, können ein höheres Risiko für Krampfadern und Osteoarthritis in ihren unteren Gelenken (wie Hüften und Knien) haben. Das liegt daran, dass Übergewicht im Unterkörper einen erhöhten Druck auf die Beine ausüben kann.

„Früher dachten wir, dass eine Birnenform mehr Schutz bietet“, sagt Dr. Borukh. „Aber einige Studien zeigen jetzt, dass Menschen mit Übergewicht in der unteren Hälfte möglicherweise auch einem Risiko für viszerales Fett ausgesetzt sind, sodass sie möglicherweise ähnliche Risiken haben wie Menschen mit einer Apfelform.“

Wenn Sie mehr Gewicht in Ihrem Unterkörper tragen, können eine gesunde Ernährung und Bewegung helfen, Sie vor gesundheitlichen Problemen zu schützen. Menschen mit Birnenform können auch von Übungen profitieren, die auf den Unterkörper abzielen, wie Wandern, Radfahren oder Treppen steigen.

Umgekehrtes Dreieck

Menschen mit einer Körperzusammensetzung des umgekehrten Dreiecks tragen mehr Gewicht auf ihrem Oberkörper, wie Brust und Schultern, im Gegensatz zu Bauch und Hüften.

Wenn Sie oben mehr Gewicht tragen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen.

Betroffene können ihre Gesundheit verbessern, indem sie ihre Taille durch Ernährung und Bewegung in einem gesunden Bereich halten. Übungen, die Ihren Rücken stärken, können auch Ihre Beschwerden lindern.

Lineal

Wenn Ihre Körperform weniger definierte Kurven hat, sind Sie vielleicht eher ein Lineal- oder ein säulenförmiger Körpertyp. Eine Linealform mag so klingen, als würde sie „dünn“ oder untergewichtig bedeuten, muss es aber nicht.

„Menschen können eine Linealform haben und in einem gesunden Gewichtsbereich sein“, sagt Dr. Borukh. „Oder Sie können eine Linealform haben und untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig sein. Eine Linealform bedeutet, dass Ihr Körper eher in einer geraden Linie liegt, was nicht unbedingt auf Ihren BMI hinweist.“

Menschen, die eine Linealform haben, neigen eher zu kleineren, dünneren Knochen, was ein Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose darstellen kann. Sie können Ihr Knochenbruchrisiko mit Übungen senken, die das Knochenwachstum anregen.

Sanduhr

Der Sanduhrtyp besitzt einen großen Brust- und Taillenumfang, während die Hüfte sehr schmal ist. Menschen mit einer Sanduhrform können einem Risiko für viszerales Fett und andere Erkrankungen ausgesetzt sein, wenn ihr BMI 25 oder höher ist.

Eine gesunde Körperform behalten

Ihre Körperform ist nicht unbedingt ein Gesundheitsproblem. Es ist eine natürliche Gewichtsverteilung. Jede Körperform kann gesund sein. Wenn Sie aber mit Übergewicht oder Fettleibigkeit leben, kann Ihre natürliche Form zu einem Gesundheitsrisiko werden.

Gute Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel, um Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich und Ihren Körper stark zu halten.

Dr. Borukh empfiehlt Schwimmen und Wassergymnastik für ein schonendes Ganzkörpertraining, das auf Ihre Fähigkeiten und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden kann.

Ihre Körperform ist ein Teil dessen, was Sie ausmacht. Sie ist einzigartig, individuell und natürlich. Und obwohl Sie nicht ändern können, wo sich Ihr Gewicht niederlässt, sollten Sie wissen, dass alle Anstrengungen, die Sie unternehmen, um Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, Ihrem Körper gut tun werden. (ad)