Wie können Menschen sich vor den Auswirkungen des Alters schützen?
Forscher fanden jetzt heraus, dass regelmäßige Bewegung nicht nur unserem Körper und Geist zu nutzen scheint, sie kann uns auch vor vielen Aspekten des langsamen Verschleißes durch das Alter zu schützen.
Die Wissenschaftler der University of Texas Southwestern stellten bei ihrer aktuellen Untersuchung fest, dass regelmäßige Bewegung und Sport am besten vor dem voranschreitenden Verschleiß durch das Alter schützen. Die Mediziner veröffentlichten die Ergebnisse ihrer Studie in der englischsprachigen Fachzeitschrift „Journal of the American Heart Association“.
Aktivität und Bewegung schützen das Herz
Wenn ältere Menschen mehr Zeit mit Aktivität und Bewegung verbringen, zeigen sie dadurch weniger Anzeichen für eine voranschreitende Herzerkrankung. Die Wissenschaftler untersuchten für ihre Studie 1.600 britische Freiwillige im Alter von 60 bis 64 Jahren. Diese trugen fünf Tage lang sogenannte Herzfrequenzsensoren. Die Mediziner analysierten die Aktivitätsniveaus der Teilnehmenden und verglichen sie mit Indikatoren für Herzerkrankungen wie Cholesterinvorstufen und einer Substanz namens Interleukin-6. Insgesamt hatten die Teilnehmenden mit mehr Aktivität ein geringeres Niveau aller negativen Biomarker, sagen die Experten.
Selbst kurze Aktivitäten verbessern die Herzgesundheit
Die Auswirkungen waren sogar bemerkbar, wenn die Forscher die Aktivitäten der Teilnehmenden in 10-Minuten-Abschnitten betrachteten. Alle 10 Minuten, die mit Bewegung verbracht wurden, sei es Laufen, Tennis spielen oder Gartenarbeit, waren mit messbaren Verbesserungen bei mindestens einer Art von Biomarker verbunden, welche sich auf die Herzgesundheit bezogen. Diese Ergebnisse bestätigen eindeutig, dass körperliche Aktivität das Risiko von Herzkrankheiten senken kann.
Was bewirken Cardio- und Krafttraining?
Dies ist nicht das erste Mal, dass zwei spezielle Formen des Trainings – Cardiotraining und Krafttraining – mit Anti-Aging-Vorteilen in Zusammenhang gebracht werden. Aerobes Training oder Cardiotraining ist die Art von Training, bei der das Herz stark beansprucht wird und der Schweiß in großen Mengen fließt, während Krafttraining hilft, die Muskeln zu stärken. Beide Arten von Übungen sind wichtig für das Herz. Die linke Herzkammer, die für die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff angereichertem Blut eine Schlüsselrolle spielt, ist besonders anfällig für altersbedingte Schäden.
Sport kann Versteifung im Herzen verhindern
Eine kürzlich in der Zeitschrift „Circulation“ veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, welche vier bis fünf Tage pro Woche unter Aufsicht Sport trieben, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nur grundlegende Dehnübungen und Balancierübungen machte, eine signifikante Verbesserung ihrer Herzleistung über zwei Jahre erzielten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine gewisse Versteifung im Herzen durch regelmäßige aerobe Übungen verhindert oder sogar umgekehrt werden kann, erklären die Mediziner. Basierend auf einer Reihe von Studien, welche von dem Team in den letzten fünf Jahren durchgeführt wurden, ist diese Dosis der Bewegung eine gute Empfehlung, sagen die Forscher.
Ältere Menschen profitieren signifikant von Sport
Bereits im Mai stellte eine in der Zeitschrift „Neurology: Clinical Practice“ veröffentlichte Analyse von knapp 100 veröffentlichten Studien fest, dass ältere Menschen, welche dreimal pro Woche etwa 40 Minuten Sport trieben, signifikante kognitive Vorteile erfuhren. Zu diesen Vorteilen zählten eine bessere Verarbeitungsgeschwindigkeit und eine bessere Leistung bei Tests, die Fähigkeiten wie Zeitmanagement und Aufmerksamkeit betrafen. Dies ist ein Beweis dafür, dass mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm die Uhr des Alterns im Gehirn zurückgedreht werden kann.
Es ist wichtig regelmäßig Sport zu treiben
Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass die Zeit, die Sie für ein einzelnes Training aufwenden, weniger wichtig ist als die Gesamtzeit, welche Sie über einen längeren Zeitraum im Fitnessstudio verbringen. Dies würde bedeuten, dass es nicht so wichtig ist, ob unser letztes Workout fünf oder 50 Minuten gedauert hat. Wichtiger ist, dass wir regelmäßig Sport treiben, bestenfalls mehrmals pro Woche, raten die Experten. (as)
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Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
