Bluthochdruck: So den Blutdruck in der Weihnachtszeit unter Kontrolle halten

Halten Sie Bluthochdruck auch an den Feiertagen in Schach

In der Advents- und Weihnachtszeit wird meist viel geschlemmt. Und die Feiertage sowie die Ferien sorgen dafür, dass viele Menschen körperlich weniger aktiv sind. Dies kann sich negativ auf den Blutdruck auswirken. Fachleute erklären, wie die Blutdruckwerte auch während dieses Teils des Jahres unter Kontrolle gehalten werden können.

Bluthochdruck ist einer der führenden Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall, erläutert Dr. Angela L. Brown, Direktorin der Klinik für Bluthochdruck an der Washington University School of Medicine in St. Louis, in einer Mitteilung der American Heart Association (AHA). Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Probleme zum Jahresbeginn – also nach der Zeit, in der viel geschlemmt wurde – ihren Höhepunkt erreichen.

Gesundheit in den Vordergrund stellen

Die Menschen stellen ihre Gesundheit zu dieser Jahreszeit oft nicht in den Vordergrund, sagt Brown. Aber das sollten sie. „Die Ferienzeit ist eine Zeit des Genusses“, so die Medizinerin. „Man will gesund in die Feiertage gehen und gesund aus der Ferienzeit kommen.“

In Anbetracht dieses Ziels finden Sie hier Ratschläge, wie Sie Ihren Blutdruck während der Feiertage unter Kontrolle halten können.

Bewusst schlemmen

„Wir alle genießen eine gute Party“, sagt Brown. „Aber gerade wenn man Bluthochdruck hat, muss man darauf achten, was man isst.“ Wenn Sie also ausgehen, sollten Sie zuerst eine gesunde Mahlzeit zu Hause einnehmen, empfiehlt die Ärztin, damit Sie es dann weniger wahrscheinlich übertreiben.

Dr. Karen Griffin, eine Nephrologin bei Loyola Medicine in Maywood, Illinois, rät dazu, sich vor dem Snacken bei einem Familientreffen umzusehen. „Machen Sie ein bisschen Vorarbeit und schauen Sie sich im Raum um und sehen Sie, was auf dem Buffet ist“, so Griffin.

Halten Sie sich an das Tablett mit Gemüse, um etwas Gesundes zu erhalten. Aber achten Sie auf den Dip und verwenden Sie davon nur ein bisschen.

Wenn Sie sich für die große Mahlzeit hinsetzen, essen Sie sich satt, empfiehlt Griffin. Sie sollten nicht hungrig nach Hause gehen und es dann mit den Süßigkeiten übertreiben, die zu dieser Jahreszeit im Überfluss vorhanden sind.

Salzzufuhr reduzieren

Die Begrenzung von Salz ist in der Advents- und Weihnachtszeit eine Herausforderung, meint Griffin. Aber sie ist immer wichtig.

Überschüssiges Natrium in Ihrem Blutstrom zieht Wasser in Ihre Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Kochsalz ist eine Quelle, aber das meiste Natrium in der typischen westlichen Ernährung stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln.

Das bedeutet, auf alles zu achten, was eingemacht, konserviert oder verpackt wurde. Auch verarbeitetes Fleisch wie Wurst ist in der Regel natriumreich.

Die American Heart Association empfiehlt für die meisten Erwachsenen, nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

Beim Kochen sollte möglichst wenig Salz verwendet und dieses dann einfach auf den Tisch gestellt werden. So können diejenigen, die ihre Natriumzufuhr überwachen, die Mahlzeit mit anderen genießen, und andere ihre Mahlzeit gegebenenfalls nachsalzen.

Und hier sind gute Nachrichten für Menschen, die versuchen, sich an eine natriumarme Ernährung anzupassen. Je weniger Salz Sie verwenden, desto besser kann Ihr Körper es schmecken, sagt Griffin. Nach ein paar Wochen brauchen Sie nicht mehr so viel, um das gleiche Geschmackserlebnis zu erhalten.

Alkoholkonsum begrenzen

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Männer sollten laut Ernährungsrichtlinien nicht mehr als maximal zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen und Frauen höchstens einen.

Griffin rät, auch darauf zu achten, was in Ihrem Urlaubscocktail enthalten ist. Zum Beispiel werden Margaritas in Gläsern mit Salzrand serviert. „Halten Sie sich von denen fern“, so die Medizinerin.

Erkältungsmittel können Blutdruck erhöhen

In der kalten Jahreszeit greifen die Menschen zu rezeptfreien Medikamenten gegen Erkältungsbeschwerden. Aber abschwellende Mittel für die Nasenschleimhaut können den Blutdruck erhöhen. Überprüfen Sie die Verpackung auf Warnhinweise, empfiehlt Griffin, oder fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Korrekte Einnahmen der Medikamente

Die Feiertage können die sonst üblichen Tagesabläufe durcheinanderbringen. Wenn Sie Arzneimittel zur Kontrolle des Bluthochdrucks einnehmen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Erinnerungen. Hier können beispielsweise Apps bei der Unterstützung zur korrekten Einnahme von Medikamenten helfen.

Stress reduzieren

„So viel Spaß die Feiertage auch bringen, sie bringen den Menschen auch Stress“, sagt Brown. Stresshormone wurden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Stress kann auch zu Depressionen beitragen, die ebenfalls mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht wurden.

„Ich denke, es ist wichtig, Grenzen zu setzen und daran zu denken, sich Zeit für sich selbst zu nehmen“, so die Ärztin. Aber reagieren Sie nicht mit übermäßigem Essen oder übermäßigem Alkoholgenuss, „denn das verschlimmert das Problem wirklich nur.“

Bewegung kann bei Stress helfen, also versuchen Sie, Zeit zu finden, um spazieren zu gehen, Yoga zu machen – oder einfach nur zu sitzen und zu entspannen.

Griffin erläutert, dass sie sich selbst nur einen Tag nach dem anderen und manchmal nur eine Stunde nach der anderen vornehme und einfach in der Gegenwart lebe. Schließlich sollen die Ferien Spaß machen, sagt sie. „Erinnern Sie sich, wie es war, als Sie ein Kind waren? So sollte es sein.“ (ad)