Cholesterin senken: Diese Sportarten sind am effektivsten

Cholesterinspiegel durch Sport senken

Hohe Blutfettwerte stellen ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar. Vor allem können sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Die richtigen Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, das Cholesterin zu senken. Wichtig hierbei ist unter anderem ausreichende Bewegung. Eine Expertin erklärt, welcher Sport empfehlenswert ist.

Wenn es um Cholesterin geht, hören wir oft vom „Guten“ und vom „Schlechten“. Das „gute“ (HDL) Cholesterin in unserem Körper hilft, das „schlechte“ (LDL) Cholesterin aus unserem Blutkreislauf zu entfernen, damit unsere Organe richtig funktionieren. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann die Arterien schädigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Betroffene sollten daher unbedingt etwas dagegen unternehmen.

Gesünderer Lebensstil

„Sport ist ein guter Anfang, wenn Sie versuchen, das schlechte Cholesterin zu senken“, erklärt die Kardiologin Dr. Leslie Cho in einem aktuellen Beitrag der renommierten Cleveland Clinic (USA). „Aber hier hört es nicht auf. Die Kombination von Bewegung mit einer gesünderen Ernährung und einem gesünderen Lebensstil hat die größte Wirkung.“

Hohes Cholesterin durch Bewegungsmangel und Übergewicht

Sport hilft, das gefährliche LDL-Cholesterin zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Auch Abnehmen erhöht HDL. Laut Fachleuten wird ein hoher Cholesterinspiegel vor allem durch zwei Faktoren verursacht: Bewegungsmangel und Übergewicht. Bewegung ist also eine einfache Lösung zur Verbesserung des Cholesterinspiegels.

Aerobes Training, das sich wiederholt und mehrere Muskelgruppen beansprucht, ist die beste Übung, um den Cholesterinspiegel zu senken. Die American Heart Association empfiehlt fünf- bis siebenmal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. „Man kann langsam anfangen und dann hochfahren“, sagt Dr. Cho. Die Medizinerin empfiehlt folgende Sportarten zur Senkung des Cholesterinspiegels:

Schnelle Spaziergänge oder Joggen

Sie müssen nicht mit voller Geschwindigkeit auf das Laufband. Wenn Sie das Laufen nicht gewohnt sind, übergewichtig sind oder Probleme mit Ihren Gelenken haben, kann dies Ihrem Körper mehr schaden als nützen.

Beginnen Sie mit einem leichten Spaziergang um den Block, dann mit einem längeren Spaziergang und später mit langsamen Joggen. Sie senken nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, sondern auch Ihren Blutdruck.

Radfahren

Radfahren kann genauso viele Kalorien verbrennen wie Joggen, aber es ist schonender für die Knie. Alles, was Sie tun müssen, ist ein bequemes Fahrrad in angemessener Größe zu finden und loszufahren.

Schwimmen

Wenn Gehen, Laufen und Radfahren Ihren Körper zu stark belasten, kann Schwimmen Ihre Cholesterin-Probleme genauso effektiv lösen. Wenn Sie ein paar Runden im Schwimmbecken drehen, trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Schwimmen ist großartig für die allgemeine Herzgesundheit und senkt Ihren Cholesterinspiegel.

Yoga

Auch Yoga kann helfen. Um jedoch kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Yoga eignet sich auch hervorragend dazu, die Muskeln zu trainieren und den Schlaf zu verbessern. „Die Langsamkeit von Yoga kann im Vergleich zu anderen Übungen viel weniger einschüchternd sein, besonders wenn Sie vorher nicht regelmäßig trainiert haben“, meint Dr. Cho.

Bei bestimmten Beschwerden sofort aufhören

„Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihr hoher Cholesterinspiegel Sie einem unmittelbareren Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle aussetzt“, rät die Kardiologin.

Wenn Sie während des Trainings Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren, hören Sie sofort auf. Dr. Cho fügt weitere allgemeine Tipps für den Einstieg hinzu:

Beginnen Sie langsam: Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, beginnen Sie mit kurzen Einheiten und steigern Sie sie langsam. Die Kardiologin empfiehlt, mit einer 15-minütigen Übung zu beginnen und diese dann auf täglich mindestens 30 Minuten zu steigern. „Das optimale Ziel ist es, ungefähr 200 Minuten pro Woche Sport zu treiben“, sagt Dr. Cho.

Trinken Sie genug: Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, und denken Sie daran, dass Sie unter heißen oder schwülen Bedingungen möglicherweise noch mehr Wasser trinken müssen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Sorgen Sie für Bequemlichkeit: Tragen Sie Turnschuhe oder flache Schuhe mit Schnürsenkeln, die guten Halt geben.

Bleiben Sie dran: Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, damit es zur Gewohnheit wird.

Bleiben Sie motiviert: Bitten Sie Ihre Familie oder Freundinnen und Freunde, sich Ihnen anzuschließen, damit Sie motiviert und gesund bleiben. Dies kann ihnen auch helfen, ihren eigenen Weg zu einem gesunden Lebensstil zu beginnen oder fortzusetzen.

„Das Tolle an Bewegung ist, dass sie nicht immer gleich sein muss“, so Dr. Cho. Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie wollen denken Sie daran, dass sich die harte Arbeit rechtzeitig in Form von niedrigeren Cholesterinwerten auszahlt. (ad)