Fettleber vermeiden: So 2023 die Gesundheit der Leber verbessern

Leber-Gesundheit verbessern: Tipps zum Jahreswechsel

Die Gesundheit der Leber muss nach Ansicht der Deutschen Leberstiftung bei vielen Menschen hierzulande verbessert werden. Bereits ein Drittel der Erwachsenen hat eine durch Fetteinlagerung vergrößerte Leber.

Die Deutsche Leberstiftung gibt zum Jahreswechsel Tipps, wie im Jahr 2023 die Lebergesundheit verbessert werden kann. Hinsichtlich des aktuellen Statusberichtes zur körperlichen Aktivität der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist dies auch dringend notwendig, denn Deutschland belegt selbst unter den Industrienationen in Sachen Bewegung einen Platz auf den hinteren Rängen.

Die Deutschen sind Bewegungsmuffel

Im Oktober 2022 veröffentlichte die WHO die Ergebnisse des ersten globalen Statusberichtes zur körperlichen Aktivität. Die Deutschen sind dabei nicht sonderlich gut weggekommen. Sogar im Vergleich zu anderen reichen Ländern, in denen sich durchschnittlich wenig bewegt wird, lag Deutschland unter dem Durchschnitt.

40 Prozent der erwachsenen Männer und 44 Prozent der erwachsenen Frauen bewegen sich in der Bundesrepublik zu wenig. In Finnland sind es hingegen nur 16 Prozent der Frauen und 17 Prozent der Männer. Dramatisch fiel das Ergebnis der 11- bis 17-Jährigen hierzulande aus: 80 Prozent der Jungen und 88 Prozent der Mädchen bewegen sich laut dem Bericht nicht ausreichend.

Mehr Bewegung im Jahr 2023

Die Corona-Maßnahmen sind größtenteils vorüber. Sportstätten, Fitness-Studios und Vereine sind wieder geöffnet. Aus Sicht der Leberstiftung gibt es also keine Ausreden mehr, warum das Bewegungspensum im Jahr 2023 nicht erhöht werden sollte.

150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche

Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) pro Woche körperliche aktiv zu sein. Dabei muss es sich nicht um ein intensives Training handeln. Fahrradfahren und schnelles Gehen reichen aus, um sich grundlegend fit zu halten. Dies trägt auch zum Schutz der Leber bei.

Prävalenz von Übergewicht und Adipositas steigt

„Die Zahl an übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen und Kindern steigt“, berichtet der Vorstandsvorsitzende der Deutschen Leberstiftung Professor Dr. Michael P. Manns. Übergewicht und Adipositas begünstigen ihm zufolge die Entstehung einer nicht-alkoholischen Fettleber (NAFL), die wiederum das Risiko für weitere schwere Lebererkrankungen und Leberzellkrebs erhöhen kann.

Übergewicht in der Kindheit bleibt oft das ganze Leben

„Zwar steigt die Häufigkeit von Übergewicht und Adipositas mit dem Alter an, doch wir wissen, dass die Gewichtsprobleme bei den meisten Betroffenen schon im frühen Erwachsenenalter beginnen“, erklärt Professor Manns.

Übergewicht, das bereits in der Kindheit besteht, werde in vielen Fällen über das Leben hinweg beibehalten und nehme oft sogar schrittweise zu.

Appell für mehr Bewegung

Daher will die Leberstiftung im Jahr 2023 mehr Menschen dazu motivieren, ein „bewegteres Leben“ zu führen. Der Appell richtet sich nicht nur an Erwachsene, sondern auch an Kinder, beziehungsweise an deren Eltern.

Hoher Schokoladen-Konsum in Deutschland

Neben der Bewegung spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle für die Lebergesundheit. Die Deutschen essen beispielsweise im Durchschnitt zu viele Süßigkeiten, wie auch das Statistische Bundesamt durch die „Zahl der Woche“ am 6. Dezember 2022 verdeutlichte.

Demnach wurden 1,07 Millionen Tonnen Schokoladenerzeugnisse in Deutschland im Jahr 2021 produziert. Das entspricht 13 Kilo Schokolade pro Kopf jährlich oder zweieinhalb Tafeln pro Woche. Dies sei ein Anstieg von 3,4 Prozent zum Vorjahr und um 6,4 Prozent zum Jahr davor.

Die Leber profitiert von einem gesunden Lebensstil

„Die nicht-alkoholische Fettleber ist – wie viele andere sogenannte Wohlstandserkrankungen – oft ein vermeidbares Gesundheitsproblem“, unterstreicht Manns. Doch selbst eine bereits geschädigte Leber könne in einem frühen Stadium der Verfettung durch einen veränderten Lebensstil positiv beeinflusst werden.

Therapien bei Lebererkrankungen wie Fettleber zielen in erster Linie auf Lebensstil-Veränderung mit Ernährungsumstellung und mehr Bewegung ab. Auch der Abbau von Übergewicht kommt der Leber zugute. Eine gesunde, ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung reich oft aus. Tipps hierzu finden Sie in dem Artikel: Abnehmen nach den Feiertagen: Diese Fehler sollte man vermeiden!

Screening der Leber nutzen

„Neben Ernährung und Bewegung, die eine große Rolle für die Lebergesundheit spielen, ist auch das frühzeitige Erkennen von Lebererkrankungen wichtig“, ergänzt Professor Manns. Er erinnert daran, dass seit Oktober 2021 das einmalige Screening auf Hepatitis B und C Teil der Gesundheitsuntersuchung ab 35 Jahren ist.

Die beiden Lebererkrankungen verlaufen ihm zufolge zu Beginn meistens völlig symptomlos. Später können sich daraus aber ernsthafte Konsequenzen ergeben. Das Screening sei die einzige Möglichkeit, solche Krankheiten frühzeitig aufzudecken. Eine Kontrolle der Leberwerte bei Verdacht auf Fettleber sei ebenfalls sinnvoll. (vb)