Ginseng reduziert Muskelschäden und verbessert Regeneration nach dem Sport

Die Einnahme von Ginseng als Nahrungsergänzungsmittel reduziert die Erschöpfung, verbessert die Erholung der Muskeln nach dem Sport und verhindert so insbesondere Schäden an Muskeln und Bändern.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der Universitat Oberta de Catalunya (UOC) wurde untersucht, inwiefern eine Nahrungsergänzung mit Ginseng bei sportlicher Betätigung dazu beiträgt, die chronische Belastung und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu verbessern. Die Ergebnisse wurden in der englischsprachigen Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht.

Wie wirkt Ginseng beim Sport?

Insgesamt wurden für die aktuelle Studie mehr als 700 wissenschaftliche Artikel ausgewertet, um herauszufinden, wie sich die Einnahme von Ginseng auf erwachsene Sportlerinnen und Sportler auswirkt.

„Wir haben herausgefunden, dass Ginseng als Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Rolle bei der Erholung nach dem Sport spielen kann”, berichtet Studienautor Borja Muñoz in einer Pressemitteilung.

Deutlich weniger Muskelschäden

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Einnahme von Ginseng Muskelschäden nach dem Sport deutlich reduzieren kann. Außerdem verbesserte Ginseng die Regeneration der Muskeln und half dem Körper, sich von Muskelermüdung und Muskelschäden nach körperlicher Anstrengung zu erholen.

Sport verursacht Schäden an den Muskeln, vor allem bei hoher Intensität oder Anstrengung. Diese Schäden sind laut den Forschenden vor allem entzündlicher Natur. Die aktiven Inhaltsstoffe des Ginsengs stimulieren den Fachleuten zufolge unter anderem das zentrale Nervensystem, wirken aber auch antioxidativ und entzündungshemmend.

Senkt das Stresshormon Cortisol

Darüber hinaus helfen diese Wirkstoffe des Ginsengs auch, das Stresshormon Cortisol zu regulieren, wodurch zahlreiche Stoffwechselfunktionen des Körpers positiv beeinflusst werden und das Immunsystem unterstützt wird, so das Forschungsteam.

Die systematische Einnahme von Ginseng über einen längeren Zeitraum reduziere außerdem die Reaktion biologischer Marker (insbesondere Kreatinkinase und Interleukin 6), die dafür bekannt sind, Muskelschäden und Entzündungen auszulösen, die durch körperliches Training hervorgerufen werden.

Reduziert Laktat im Blut

Ginseng helfe auch, Laktat im Blut zu reduzieren. Der Körper produziert Laktat, wenn die Muskeln aufgrund von Überanstrengung nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dadurch wird die Fähigkeit der Muskeln, sich zusammenzuziehen, beeinträchtigt, was als Hauptursache für Muskelermüdung gilt.

Verringert das Verletzungsrisiko

Die regelmäßige Einnahme von Ginseng kann die Ermüdung zu verringern, wodruch das Risiko von Sportverletzungen (vor allem an Bändern und Muskeln) sinkt und sich die sportliche Leistung verbessert, so das Forschungsteam.

Nach Ansicht der Studienautorin Patricia Martínez sollte sich die künftige Forschung auf die Entwicklung eines Protokolls für die geplante Einnahme von Ginseng konzentrieren, um zu ermitteln, wie und wann Sportler Ginseng einnehmen sollten, um die Vorteile innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu optimieren.

Ginseng hat das Potenzial, die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlerinnen und Sportlern zu steigern und bestimmte Verletzungen, insbesondere Muskelverletzungen, zu verhindern, fügt Muñoz hinzu. (as)