Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind mit Abstand die führende Todesursache. Eine neue große Studie zeigt nun eindrucksvoll, dass jede Aktivität besser für das Herz ist als Sitzen – sogar Schlafen.
Eine Arbeitsgruppe des internationalen Konsortiums ProPASS analysierte Bewegungsdaten von über 15.000 Personen aus fünf verschiedenen Ländern. Dabei wurde deutlich, dass alle Aktivitäten im Vergleich zum passiven Sitzen signifikante Vorteile für das Herz haben. Die Studienergebnisse wurden kürzlich im „European Heart Journal“ vorgestellt.
Alles ist besser als Sitzen
Die Forschenden ermittelten im Rahmen der Studie eine Hierarchie von Verhaltensweisen, die einen typischen 24-Stunden-Tag ausmachen, wobei die Zeit, die mit mäßig starker Aktivität verbracht wird, den größten Nutzen für die Herzgesundheit bringt, gefolgt von leichter Aktivität, Stehen und Schlafen im Vergleich zu den nachteiligen Auswirkungen von sitzendem Verhalten.
Kleine Aktivitäten mit großer Wirkung
Wie die Auswertung der Daten veranschaulicht, können selbst geringfügige Änderungen in unserem Alltag erhebliche Auswirkungen auf unsere Herzgesundheit haben. Solche Änderungen können beispielsweise das Nutzen eines Stehschreibtisches oder das Einlegen kleiner Bewegungspausen sein.
Selbst regelmäßig fünf Minuten mäßige intensive Bewegung, wie ein schneller Spaziergang oder Treppensteigen reichten bei den Probandinnen und Probanden aus, um eine messbare Veränderung beim Body Mass Index (BMI) oder beim Cholesterinspiegel zu erzielen.
Sitz-Zeiten reduzieren
Die deutlichsten Auswirkungen auf die Herzgesundheit zeigten sich, wenn Sitz-Zeiten durch aktivere Tätigkeiten ausgetauscht wurden. Dr. Jo Blodgett, die Erstautorin der Studie, betont die Wichtigkeit kleiner Verhaltensänderungen und deren positiven Einfluss auf die Herzgesundheit. Das Ersetzen von Sitzzeiten durch mäßige bis kräftige Aktivität sei dabei am vorteilhaftesten.
Jeder Schritt zählt
James Leiper, stellvertretender medizinischer Direktor bei der British Heart Foundation, unterstreicht die Bedeutung dieser Erkenntnisse. Er weist darauf hin, dass bereits wenige Minuten Sitzen durch einige Minuten moderater Bewegung ersetzt, signifikante Verbesserungen in Bezug auf BMI, Cholesterinspiegel und Taillenumfang mit sich bringen können.
Die Untersuchung liefert nicht nur wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern auch praktische Lösungen für unseren Alltag und ermutigen, mehr kleine aktive Verhaltensweisen in unseren Tagesablauf zu integrieren. (vb)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
- University College London: Any activity is better for your heart than sitting (veröffentlicht: 10.10.2023), ucl.ac.uk
- Joanna M Blodgett, Matthew N Ahmadi, Andrew J Atkin, et al.: Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium; in: European Heart Journal (2023), academic.oup.com
Wichtiger Hinweis:
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