Homeoffice: So lassen sich Schmerzen und gesundheitliche Probleme vermeiden

Worauf man bei der Arbeit im Homeoffice achten sollte

Das Arbeiten im Homeoffice hat in der Pademie stark zugenommen. Zwar bietet die Arbeit von zu Hause einige komfortable Vorteile, leider kann sie aber auch zu gesundheitlichen Beschwerden führen, wenn man bestimmte Faktoren nicht beachtet werden, warnt Dr. Drew Schwartz von der Cleveland Clinic (USA) In einem aktuellen Beitrag erläutert er, wie man verhindern kann das Schmerzen oder gesundheitliche Probleme durch die Arbeit im Homeoffice auftreten.

Richtiges Sitzen entlastet die Muskeln

Zunächst rät der Experte dazu, dass man sicherstellen sollte, richtig auf seinem Stuhl zu sitzen. „Mit dem Rücken an die Rückenlehne angelehnt in einem Winkel von 100/110 Grad zu sitzen, ist viel besser als das aufrechte Sitzen, weil es die Bandscheiben und die Facetten und die paraspinalen Muskeln, also die großen, fleischigen Muskeln des Rückens, die uns den ganzen Tag über aufrecht halten, entlastet”, erklärt Dr. Schwartz in einer aktuellen Pressemitteilung der Cleveland Clinic.

Kopfschmerzen und Kribbeln in Händen vermeiden

Auch wenn es bequemer erscheinen mag, von der Couch aus oder vom Bett aus zu arbeiten, fehle hierbei die nötige Unterstützung für den Rücken. Dies könne dafür sorgen, dass bei betroffenen Personen Verspannungen, Steifheit oder Schmerzen auftreten. Zusätzlich könne ein ungünstiger Arbeitsplatz zu Taubheit oder Kribbeln in den Händen und am Ende des Tages sogar zu Kopfschmerzen führen.

Kleine Menschen sollten Fußstütze nutzen

Dr. Schwartz rät weiter dazu, dass man für die Arbeit zu Hause zunächst darauf achten sollte, dass der gewählte Stuhl ausreichend verstellbar ist und eine atmungsaktive Netzrückenlehne hat. Kleinen Menschen empfiehlt der Experte, sich eventuell eine Fußstütze zuzulegen.

Auf die richtige Haltung des Kopfes achten

Zur Vermeidung von Nackenschmerzen, sollte außerdem der Kopf aufrecht gehalten werden. Beispielsweise sei es möglich, einen Laptopständer oder Bücher zu verwenden, um den verwendeten Computer auf Augenhöhe zu bringen. Dabei könne man eine externe Tastatur anschließen, um die Handgelenke richtig zu positionieren.

Sollten Taubheitsgefühle und Kribbeln auftreten, welche zuvor noch nicht vorhanden waren, sei dies ein möglicher Hinweis auf ergonomische Probleme im Homeoffice. Gleiches gelte, wenn sich bereits zuvor bestehende Taubheitsgefühle verstärken oder zum Beispiel immer wieder Kopfschmerzen gegen Ende des Tages auftreten. Auch zunehmende Verspannungen des Rückens im Tagesverlauf seien ein Hinweis auf ergonomische Probleme, erklärt der Mediziner.

Pausen und Dehnübungen sind sinnvoll

Dr. Schwartz rät, kontinuierlich kleine Pausen einzulegen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten. Außerdem sollten einfache Dehnübungen durchgeführt werden, um die Durchblutung der Muskeln aufrechtzuerhalten. Sich den ganzen Tag über zu bewegen, sei der Schlüssel zu besserer Leistung und allgemeiner Gesundheit. (as)