Körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität

Besserer Schlaf durch mehr Bewegung

Viele Menschen haben Schlafprobleme, die sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken und beispielsweise das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Bewegung statt Zeit im Sitzen kann die eigene Schlafqualität jedoch erheblich verbessern.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der Waseda University in Japan wurde untersucht, wie es sich auf die Schlafqualität auswirkt, wenn Zeit im Sitzen durch Zeit mit körperlicher Aktivität ersetzt wird. Die Ergebnisse sind in der englischsprachigen Fachzeitschrift „Scientific Reports“ veröffentlicht.

Körperliche Aktivität und Schlafverhalten untersucht

Die Forschenden analysierten für ihre Studie die Daten von insgesamt 683 Personen aus Japan im Alter von 40 bis 64 Jahren. Die Altergrenzen wurden gewählt, weil in diesem Alter häufig verschiedene gesundheitliche Probleme beginnen, erläutert das Team.

Die Teilnehmenden wurden angewiesen, an sieben aufeinander folgenden Tagen einen Beschleunigungsmesser zu tragen, um zu überwachen, wie körperlich aktiv sie in diesem Zeitraum waren.

Zudem beantworteten sie einen Fragebogen, mit dessen Hilfe die Schlafqualität bewertet wurden. Anhand der erhobenen Daten schätzten die Fachleute ab, wie es sich auswirken würde, wenn eine Art der Aktivität über einen bestimmten Zeitraum durch eine andere Aktivität für den gleichen Zeitraum ersetzt wird.

Besserer Schlaf dank mehr körperlicher Aktivität

„Wir haben 60 Minuten sitzende Tätigkeit oder leichte körperliche Aktivität durch moderate bis intensive körperliche Aktivität im Zeitplan der Teilnehmer ersetzt“, erläutert Studienautor Dr. Javad Koohsari in einer Pressemitteilung vom Japan Advanced Institute of Science and Technology.

Dabei konnten die Forschenden deutliche positive Effekte auf die Schlafqualität feststellen. Allerdings mit einer entscheidenden Einschränkung. Laut dem Team waren die Auswirkungen auf die Schlafqualität geschlechtsspezifisch. In der Studie zeigten nur Frauen einen verbesserten Schlaf durch die erhöhte Aktivität.

Hier sei nun weitere Forschung notwendig ist, um zu verstehen, warum diese geschlechtsspezifischen Unterschiede auftreten, so das Team. Zusammenfassend lässt sich bisher festhalten, dass Frauen eine verbesserte Schlafqualität erreichen können, wenn sie Zeit im Sitzen durch mäßige bis intensive Bewegung ersetzen.

Und eine gute Schlafqualität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen. Zudem profitiert auch die psychische Gesundheit. Schlechter Schlaf kann hingegen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Ernährung beeinflusst Schlafqualität

Neben der körperlichen Aktivität gibt es allerdings noch eine andere relativ einfache Möglichkeit, um seine Schlafqualität zu optimieren: Die Ernährung. So ist belegt, dass bestimmte Lebensmittel den Schlaf verbessern und insbesondere der Verzehr ballaststoffreicher, fettarmer Mahlzeiten soll zu einem tieferen, erholsameren Schlaf beitragen. (as)