Kopfschmerzen: Diese Maßnahmen können zur Linderung beitragen

Mit diesen Tipps Kopfschmerzen lindern

Kopfschmerzen kommen bei allen Menschen gelegentlich vor. Sie können unterschiedlichste Ursachen haben. Unabhängig davon, wodurch die Beschwerden ausgelöst werden, wollen Betroffene Linderung. Einige Tipps können dabei helfen, dies zu erreichen.

Millionen Menschen leiden regelmäßig an Kopfschmerzen. Viele greifen dann schnell zu frei verkäuflichen Schmerzmitteln. In vielen Fällen könnten allerdings auch einfache Hausmittel helfen. In einem aktuellen Beitrag der Mayo Clinic (USA) sind einige Tipps aufgelistet, die helfen können, die Intensität oder Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern

Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist gut für den Körper, aber auch gut für das Gehirn. Bewegung ist die effektivste Änderung des Lebensstils, um Kopfschmerzen deutlich zu reduzieren.

Bewegung sorgt für den Abbau von Stress und reduziert die Anspannung, die Kopfschmerzen auslösen kann. Und sie setzt Wohlfühl-Endorphine frei, die Schmerzsignale an das Gehirn blockieren.

Empfohlen werden mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche oder insgesamt 150 Minuten wöchentlich.

Koffein einschränken

Einige rezeptfreie Kopfschmerzmedikamente enthalten Koffein, und eine kleine Menge kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu stoppen. Starker Koffeinkonsum könnte jedoch Ihre Kopfschmerzen verursachen. Zu viel davon erhöht den Blutdruck und kann Kopfschmerzen auslösen.

Insgesamt gelten für die meisten Erwachsenen bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag als unbedenklich. Limonaden und Energydrinks können besonders reich an Koffein sein, achten Sie also genau auf Ihre Einnahme.

Jede Reduzierung kann helfen, also streben Sie nicht mehr als eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag an.

Ernähren Sie sich gesund

Bei manchen Menschen mit chronischen Kopfschmerzen oder Migräne werden die Beschwerden durch eine Ernährungsumstellung beziehungsweise durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel gelindert.

Bei manchen Personen kann ein bestimmtes Nahrungsmittel Kopfschmerzen auslösen. Für andere können bestimmte Chemikalien in Lebensmitteln ein Trigger sein.

Überprüfen Sie die Zutatenliste, da viele Produkte Gluten, Zucker, Salz, Konservierungsstoffe und künstliche Farb- und Geschmacksstoffe enthalten.

Nachdem Sie potenziell auslösende Lebensmittel für einige Zeit eliminiert haben, können Sie sie langsam einzeln wieder einführen. Einige gängige Lebensmittel, die Sie eliminieren sollten, sind stark verarbeitete Lebensmittel, Koffein, Schokolade, gereifter Käse, verarbeitetes Fleisch mit hohem Nitratgehalt, zuckerreiche Lebensmittel, Gluten und Alkohol.

Einige Menschen stellen fest, dass die Umstellung ihrer Ernährung von verarbeiteten Lebensmitteln auf vollwertige, frisch zubereitete Lebensmittel einen großen Unterschied bei ihren Kopfschmerzen macht. Darüber hinaus können Sie feststellen, dass ein tägliches Multivitaminpräparat und Riboflavin- und Magnesiumpräparate bei Kopfschmerzen helfen.

Vermeiden Sie bestimmte Substanzen

Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol, Tabak und illegale Drogen Ihr Gehirn beeinträchtigen. Viele Menschen mit chronischen Kopfschmerzen oder Migräne reagieren empfindlich auf Alkohol. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf einen Drink pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei Drinks pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie rauchen, hören Sie damit auf.

Schlafen Sie genug

Schlaf ist für unser Wohlbefinden unerlässlich, und eine ausreichende Menge Schlaf kann helfen, Kopfschmerzen zu reduzieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie die empfohlenen vollen acht Stunden pro Nacht nicht brauchen, aber es ist wichtig, dass Sie genug bekommen, um das Gefühl zu haben, dass Sie gut funktionieren.

Vermeiden Sie zu viel oder zu wenig Schlaf, da dies Migräne auslösen kann. Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie schnarchen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Schlafapnoe, die ebenfalls Kopfschmerzen auslösen kann.

Entspannen Sie sich

Stress kann Kopfschmerzen verursachen, also finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, Stress abbaut und Ihre Kreativität anregt. Kopfschmerzen treten eher auf, wenn Sie gestresst sind, also tun Sie, was Sie können, um Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie regelmäßig an Kopfschmerzen leiden, die Sie schwächen oder länger anhalten, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. (ad)