Krafttraining verbessert Schlaf besonders effektiv

Krafttraining wie beispielsweise Übungen mit Gewichten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann den Schlaf signifikant verbesern und Schlafproblemen entgegenwirken – insbesondere im Alter.

Eine neue Studie von Fachleuten der Mahidol Universität in Thailand hat untersucht, wie verschiedene Arten von Bewegung und körperlicher Aktivität die Schlafqualität beeinflussen und welche Art von Bewegung die Schlafqualität am meisten verbessert. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „Family Medicine and Community Health“ nachzulesen.

Schlafprobleme nehmen mit dem Alter zu

Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafqualität tendenziell ab und ältere Menschen leiden besonders häufig unter Schlafproblemen, die wiederum zu verschiedenen ernsthaften Gesundheitsproblemen und kognitiven Beeinträchtigungen führen können, berichten die Forschenden.

In früheren Untersuchungen habe es bereits Hinweise darauf gegeben, dass körperliche Aktivität einen positiven Einfluss den Schlaf haben kann, allerdings sei bisher unklar, welche Art von körperlicher Aktivität oder Bewegung den größten Nutzen bringt.

Mit Bewegung gegensteuern?

Um diese Wissenslücke zu schließen, werteten die Fachleute die bisher veröffentlichten Studien zu den Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Routineaktivitäten auf diagnostizierte Schlafstörungen aus. Insgesamt wurden 24 Studien mit 2.045 Teilnehmenden im Alter von mindestens 60 Jahren einbezogen.

Zu den untersuchten körperlichen Aktivitäten gehörten Radfahren, Schwimmen, schnelles Gehen, Training mit Gewichten, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Gymnastik, Yoga, Pilates und Kombinationen verschiedener Übungen.

Verbesserter Schlaf

Die Fachleute fanden heraus, dass kombiniertes Training den sogenannten Pittsburgh Sleep Quality Index um 2,35 Punkte verbesserte, während aerobe Aktivitäten den Pittsburgh Sleep Quality Index um 4,35 Punkte verbesserten.

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Bei der Untersuchung der direkten, indirekten und kombinierten Effekte von Bewegung und körperlicher Aktivität zeigte sich schließlich, dass Kraft-/Widerstandsübungen besonders effektiv den Schlaf verbessern und den Pittsburgh Sleep Quality Index um 5,75 Punkte erhöhten, erläutert das Team in einer aktuellen Pressemitteilung.

Einige der in den Studien untersuchten Übungen könnten nach Ansicht der Fachleute für ältere Menschen jedoch angesichts ihrer eingeschränkten körperlichen Leistungsfähigkeit schwierig auszuführen sein.

Schlafprobleme aktiv angehen

Zusammenfassend lasse sich dennoch festhalten, dass körperliche Aktivität, insbesondere Kräftigungsübungen und aerobes Training, zu einer deutlichen Verbesserung der subjektiven Schlafqualität beitragen. Bei Schlafproblemen sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandstraining daher in jedem Fall einen Versuch wert. (as)