Längeres und glücklicheres Leben durch diese Gewohnheiten

Glücklichsein durch gesunde Gewohnheiten

Glück bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge, aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Glücklichsein dazu beitragen kann, das Leben um Jahre zu verlängern, indem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod aus anderen Gründen gesenkt wird.

Jeder Mensch möchte ein glückliches Leben führen. Doch vielen von uns fällt das schwer. In einem aktuellen Beitrag der American Heart Association (AHA) erläutern Fachleute, dass es tägliche Gewohnheiten gibt, die zum Glücklichsein beitragen können. Hier sind fünf davon:

In Bewegung bleiben

Studien zeigen, dass Menschen, die sich mehr bewegen – auch wenn es jeden Tag nur ein paar Minuten sind – sich glücklicher fühlen und länger leben.

„Wenn Sie sich körperlich betätigen, sehen Sie Vorteile in Form von emotionalem Wohlbefinden“, sagt Rosalba Hernández vom College of Nursing der University of Illinois Chicago. Und je besser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher bleiben Sie aktiv. „Es ist eine zyklische Beziehung.“

Wenn Sie Sport treiben, setzt das Gehirn Dopamin, Serotonin, Endorphine und Endocannabinoide frei, die Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Untersuchungen zeigen, dass das Training in Gruppen auch die soziale Bindung fördern und die Motivation steigern kann, sich mehr zu bewegen, was das gute Gefühl weiter fördert.

Dafür ist auch nicht unbedingt der Gang ins Fitnessstudio nötig, meint Matt Whited, außerordentlicher Professor für Psychologie an der East Carolina University in Greenville, North Carolina.

Körperliche Aktivität funktioniert für jede Person und ihren Lebensstil, so der Experte. „Gehen ist eine fantastische Option, aber auch alles andere, was Ihr Interesse aufrechterhält und sich gut anfühlt, wird funktionieren.“

Die AHA empfiehlt Erwachsenen jede Woche 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten intensive Aktivität.

Achtsam sein

Unabhängig davon, ob Sie sich bewegen oder vollkommen still sitzen, achtsam zu sein, kann auch zu weniger Stress und einer positiveren Einstellung beitragen, erläutert Hernández. Achtsamkeit bedeutet, den Stress vergangener oder zukünftiger Ereignisse loszulassen, sagt die Expertin.

„Im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen, ermöglicht es Ihnen, schädliche Grübeleien zu unterbrechen“ und Stresshormone zu reduzieren. „Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Gehirn zu entspannen.“

Whited betrachtet es als eine Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, und stellt fest, dass sogar ein fünfminütiger Spaziergang mit dem Hund dies erreichen kann. „Konzentrieren Sie sich einfach auf den Moment, in dem Sie sich befinden, und lassen Sie den letzten hinter sich“, rät Whited. Er empfiehlt auch, die Hände vom Smartphone zu lassen.

Für eine angenehme Umgebung sorgen

„Es gibt so viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass unsere Umwelt ein Schlüsselfaktor für unsere Gesundheit ist“, sagt Whited. „Machen Sie jeden Tag etwas für Ihre Umgebung, das Glück schafft und erhält.“

Das kann so einfach sein wie das Aufräumen oder Reinigen eines Arbeitsplatzes, so der Experte. Oder es könnte komplizierter sein, wie das Setzen von Grenzen, um zu verhindern, dass unangenehme Menschen Stress in die häusliche oder Arbeitsumgebung bringen.

Im weiteren Sinne kann es bedeuten, sich an Entscheidungen der lokalen Regierung zu beteiligen, um die Gemeinschaft, in der Sie leben, zu verbessern, erklärt Whited. „Entscheiden Sie, wen Sie wählen. Schreiben Sie Briefe und besuchen Sie Rathäuser.“

Dankbar sein

Gute Dinge passieren jeden Tag, und es hilft, sich die Zeit zu nehmen, sie zu erkennen, sagt Hernández. „Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das, was Sie nicht haben, sondern auf das, was Sie haben.“

Sie empfiehlt, jeden Tag eine kurze Liste mit Dingen zu erstellen, für die man dankbar sein kann, oder jemandem einen Dankesbrief zu schreiben und ihn dieser Person dann vorzulesen. „Das Wohlbefinden steigt sowohl für den Empfänger als auch für den Autor.“

Mehr auf pflanzliche Ernährung setzen

Etwas, das Whited jeden Tag für sich selbst tut, ist sicherzustellen, dass er genug Obst und Gemüse isst, ein wichtiger Bestandteil einer guten kardiovaskulären Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr als drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun.

Whited, der gerne Karottensticks nascht, sagt, dass viele Menschen auf Obst und Gemüse als Snacks verzichten, weil „sie befürchten, dass sie sie nicht satt machen“.

Aber es fällt ihm leicht, nach einem langen Arbeitstag einen Apfel oder ein paar Karotten zu schnappen, wenn er vor dem Abendessen noch etwas naschen möchte. „Ich frage mich: ‚Habe ich heute einen guten Tag gelebt? Habe ich ein paar Pflanzen gegessen?’“, sagt er.

„Die amerikanische Ernährung ist schrecklich, und das Zeug, das wir essen, wenn wir beschäftigt sind, sind keine Pflanzen. Wir sollten alle mehr Pflanzen essen.“ (ad)