Langlebigkeit: Mit diesen Tipps Krankheiten vorbeugen und länger leben

Lebenserwartung und Lebensqualität steigern

Der Wunsch nach einem möglichst langen Leben bei guter Gesundheit ist bei den meisten Menschen sehr ausgeprägt. Doch wie können die Lebenserwartung und die Lebensqualität gesteigert werden? Damit beschäftigt sich ein Mediziner in einem aktuellen Beitrag der Mayo Clinic (USA).

Obwohl wir wissen, dass eine gute Gesundheit Einfluss auf die Langlebigkeit und die Lebensqualität hat, fällt es vielen Menschen schwer, schlechte Gewohnheiten zu ändern. Dr. Stephen Kopecky, präventiver Kardiologe an der Mayo Clinic hat einige Tipps zusammengefasst, die helfen, Krankheiten vorzubeugen und somit zur Langlebigkeit beitragen können.

Auf kleine, nachhaltige Schritte konzentrieren

Vor allem zu Neujahr machen sich viele Menschen gute Vorsätze, die aber meist schon nach kurzer Zeit wieder gebrochen werden. Dr. Stephen Kopecky sagt, ein besserer Ansatz sei es, sich auf kleine Schritte zu konzentrieren, die sich im Laufe der Zeit summieren.

„Die Antwort ist meiner Meinung nach, kleine, nachhaltige Schritte zu machen, mit denen man leben kann“, so der Mediziner: Etwas verarbeitetes Fleisch oder verarbeitete Lebensmittel vom Teller nehmen und stattdessen Gesundes wie Hülsenfrüchte dazu geben. „Nach ein paar Jahren wird dieser Unterschied Ihr Risiko für einen Herzinfarkt senken.“

Der Kardiologe, der auch als Autor in einem Buch Strategien zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und weiteren Erkrankungen thematisiert hat, verweist darauf, dass dabei bestimmte Faktoren wie die Ernährung, körperliche Aktivitäten, Gewichtsmanagement, Schlaf, Stress, Rauchen und Alkohol eine wichtige Rolle spielen

Gesundes Essen

Der Verzehr von viel Obst und Gemüse liefert Antioxidantien und entzündungshemmende Nährstoffe, die dem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen. Dr. Kopecky empfiehlt Obst, Gemüse und gesunde Fette aus Olivenöl und Nüssen, die alle in der mediterranen Ernährung zu finden sind.

Körperliche Aktivitäten

Regelmäßige moderate Bewegung erhöht die Aktivität virustötender Immunzellen. „Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Immunsystem stärkt, indem sie unter anderem die Fähigkeit des Körpers maximiert, Sauerstoff aufzunehmen und effizient zu nutzen“, erklärt Dr. Kopecky.

„Mäßige Bewegung, bei der man sprechen, aber nicht singen kann, reicht aus, um die Aktivität virustötender Zellen sowohl kurz- als auch langfristig zu steigern. Schon 20 Minuten täglich können helfen, Entzündungen zu unterdrücken und die Immunität zu stärken, und die Bewegung kann über den Tag verteilt werden“, so der Mediziner.

„Das Beste am Sport ist, dass er überall durchgeführt werden kann. Ausfallschritte, Sit-Ups, Kniebeugen und Treppensteigen sind alles einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können.“

Stress bewältigen

Beruhigende Aktivitäten und unterstützende Beziehungen mit anderen Menschen minimieren Stress, reduzieren die Cortisolproduktion und verbessern die Funktion des Immunsystems.

„Die Sorgen um die Gesundheit unserer Lieben, unsere Jobs, die Schulbildung der Kinder und andere Stressfaktoren führen zu einer erhöhten Produktion des Hormons Cortisol im Körper, was wiederum das Immunsystem unterdrücken kann“, erklärt Dr. Kopecky.

„Achtsamkeit zu üben und sich von dem zu entfernen, was Angst verursacht, kann uns helfen, geerdet zu bleiben. Übungen mit beruhigenden oder meditativen Eigenschaften wie Qi Gong und Yoga sind ebenfalls von Vorteil.“

Genug Schlaf bekommen

Ausreichender Schlaf erhöht die Anzahl der im Körper zirkulierenden Immunzellen und verbessert die Infektionsergebnisse. Die Wechselwirkung zwischen dem Immunsystem und dem Schlaf ist keine Einbahnstraße.

„Wenn die Reaktion Ihres Immunsystems einsetzt, verändert sich Ihr Schlaf“, erläutert Dr. Kopecky. „Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie länger schlafen, wenn Ihr Immunsystem einen Angriff gegen einen Virus inszeniert“, sagt der Mediziner.

„Wenn Sie nicht gut schlafen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie leichter krank werden. Ausreichender Schlaf kann helfen, die Funktionsweise Ihres Immunsystems zu unterstützen, indem die Anzahl der in Ihrem Körper zirkulierenden Immunzellen erhöht wird.“

Positive Veränderungen in den genannten Bereichen können zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit beitragen. „Wir können das Altern nicht verhindern. Wir können das Altern verlangsamen“, so Dr. Kopecky.

„Aber wir können Krankheiten vorbeugen. Das ist sicherlich möglich. Und wenn Sie sich einen bestimmten gesunden Lebensstil zu eigen machen, können Sie das beeinflussen.“ (ad)