Nächtlicher Harndrang: Was gegen häufiges Wasserlassen in der Nacht hilft

Häufiges Urinieren nachts? Was Sie dagegen tun können

Viele Menschen kennen das: Nächtlicher Harndrang kann den Schlaf massiv stören und dadurch dafür sorgen, tagsüber nicht ausgeruht zu sein. Für diejenigen, die durch häufiges Wasserlassen nicht genug Nachtruhe bekommen, gibt es eine gute Nachricht: Dagegen kann etwas unternommen werden.

Mehrmals pro Nacht auf die Toilette gehen und den Schlaf unterbrechen zu müssen, ist nicht nur eine lästige Alterserscheinung. Nächtlicher Harndrang, für den der Nachtschlaf für einen Toilettengang unterbrochen werden muss (medizinisch als Nykturie bezeichnet) ist auch bei Jüngeren weit verbreitet. Was dagegen unternommen werden kann, erklärt die Urologin Dr. Emily Slopnick in einem aktuellen Beitrag der Cleveland Clinic (USA).

Gründe für häufige Urinieren

Wer nachts zu häufig die Blase entleeren muss, sollte sich unbedingt an eine Ärztin oder eine Arzt wenden, rät Dr. Slopnick. Denn häufiges Wasserlassen kann mehr als nur ein Ärgernis sein – es könnte auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.

In vielen Fällen ist häufiges Urinieren aber eine einfache Begleiterscheinung des Alterns. Wenn wir älter werden, produziert unser Körper weniger von dem Hormon, das es uns ermöglicht, Flüssigkeiten zu speichern. Aus diesem Grund füllen sich unsere Blasen schneller und können mit zunehmendem Alter nicht mehr viel Urin aufnehmen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie öfter urinieren, wenn Sie schwanger sind. Aber häufiges Wasserlassen kann auch ein Symptom für ernstere Erkrankungen sein, wie:

• Diabetes
• Syndrom der überaktiven Blase (Reizblase)
• Harnwegsinfektion
• Prostataprobleme

Ihre Häufigkeit des Wasserlassens kann variieren, je nachdem, wie viel Sie trinken, welche Arten von Flüssigkeiten Sie trinken und welche Medikamente Sie einnehmen. Beispielsweise führt die Einnahme eines Diuretikums (entwässerndes Medikament bzw. „Wassertabletten“) dazu, dass Sie häufiger urinieren.

Auch bestimmte Lebensmittel wie alkoholische Getränke, Kaffee, Weintrauben und Joghurt können Ihre Blase reizen und dazu führen, dass Sie häufiger urinieren (oder das Gefühl haben, dass Sie urinieren müssen).

Nächtliche Toilettengänge reduzieren

Was können Sie also tun, um die Zahl Ihrer Toilettengänge mitten in der Nacht zu verringern, wenn so viele Dinge häufiges Wasserlassen verursachen können? Hier sind ein paar Ideen:

Führen Sie ein Blasentagebuch

Überwachen Sie mit einem Blasentagebuch, wie viel Flüssigkeit Sie trinken, welche Lebensmittel Sie essen, ob und wie oft Sie ein Diuretikum einnehmen, und zählen Sie die Häufigkeit und Dauer Ihres Wasserlassens. Achten Sie darauf, ob Sie auch tagsüber oder nur nachts zu viel urinieren. „Wenn Sie mehr als 10 Mal in 24 Stunden urinieren, kann das zu viel sein“, sagt Dr. Slopnick.

Nehmen Sie Ihr Diuretikum am Nachmittag ein

Wenn Sie ein Diuretikum gegen Bluthochdruck, geschwollene Beine oder kongestive Herzkrankheiten einnehmen, kann es hilfreich sein, dieses am Nachmittag zu nehmen.

Auf diese Weise bewirkt das Medikament, dass Ihr Körper nachmittags und abends mehr Urin produziert, was möglicherweise zu einer geringeren Urinproduktion über Nacht führt. Fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist, dieses Arzneimittel zu einer anderen Tageszeit einzunehmen.

Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen

Zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken kann zu nächtlichem Urinieren führen. Sie sollten auch Alkohol und Koffein, die die Blase anregen, den ganzen Tag über einschränken. Wenn Sie mit nächtlichem Wasserlassen zu kämpfen haben, reduzieren Sie auf nur ein alkoholisches Getränk täglich oder gar keins und reduzieren Sie Ihre aktuelle Koffeinaufnahme.

Auf Schlafapnoe untersuchen lassen

Während des Tiefschlafs produziert unser Körper antidiuretische Hormone. Dadurch können wir über Nacht mehr Flüssigkeit zurückhalten. Menschen mit Schlafapnoe gelangen nicht in die Tiefschlafphasen, so dass ihr Körper nicht genug von diesen Hormonen produziert.

Darüber hinaus veranlassen die sinkenden Sauerstoffwerte während Apnoe-Episoden die Nieren dazu, mehr Wasser auszuscheiden. In diesem Fall sollte die Behandlung von Schlafapnoe auch dazu beitragen, Ihre häufigen nächtlichen Gänge auf die Toilette zu verringern.

Sport und Kompression bei Schwellungen in Füßen oder Beinen

Wenn Sie geschwollene Füße oder Beine haben, werden Sie wahrscheinlich öfter während der Nacht aufwachen, um zu urinieren. Das liegt daran, dass die Flüssigkeit, die sich tagsüber in Ihren Extremitäten ansammelt, wieder in Ihr System aufgenommen wird, sobald Sie sich hinlegen, wenn Ihre Füße auf Herzhöhe sind.

Dann wird die Flüssigkeit zur Verarbeitung in Ihre Nieren geleitet. Um bei diesem Problem zu helfen, treiben Sie Sport und tragen Sie Stützstrümpfe zur Kompression.

Die Beine früher am Tag hochlegen

Wenn Sie am späten Nachmittag und Abend Ihre Beine für eine Stunde auf Herzhöhe hochlegen, kann Ihnen das helfen, tagsüber (statt nachts) zu urinieren.

Gegebenenfalls ärztliche Hilfe suchen

Und wie viele Toilettengänge sind „normal“? Laut der Urologin ist normal, vier- bis achtmal an einem Tag zu pinkeln, aber wenn Sie häufiger auf die Toilette gehen – oder wenn Sie an einem Abend mehrmals aufstehen, um auf die Toilette zu gehen – sollten Sie vielleicht mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes medizinisches Problem die Ursache ist.

Wenn Ihr häufiges Wasserlassen ein Faktor des Alterns ist, sollten Sie bedenken, dass Erwachsene über 60 damit rechnen sollten, mindestens einmal pro Nacht auf die Toilette zu gehen.

Wenn Sie zwischen 65 und 70 Jahre alt sind und mehr als zweimal pro Nacht gehen oder älter als 70 sind und öfter als dreimal nachts müssen, sollten Sie einen Termin mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt vereinbaren. (ad)