Nahrungsergänzungsmittel: Zu viel Vitamin D und K kann gefährlich werden

Vitamin D und K: Nicht überdosieren!

Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um sich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Doch Fachleute warnen: Eine „Überdosierung“ kann gefährlich werden. So kann es etwa schädlich sein, zu viel Vitamin D und K aufzunehmen.

Vitamin-D-Mangel ist in vielen Teilen der Welt ein echtes Problem, und viele von uns können von der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten profitieren, manchmal zusammen mit Vitamin K. Aber zu viel davon kann auch schaden. Dr. Melissa Young, Spezialistin für funktionelle Medizin, erklärt in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA), was passieren kann, wenn Sie zu viel Vitamin D aufnehmen.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es fördert die Aufnahme von Kalzium, reguliert das Knochenwachstum und stärkt das Immunsystem.

Ihre Haut stellt das Vitamin her, nachdem sie den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wurde. Viele Menschen verbringen ihre Arbeitstage immer noch im Freien, aber, wie Dr. Young es ausdrückt: „Wir sind jetzt eine Indoor-Gesellschaft, und im Gegensatz zu unseren Vorfahren tragen wir Kleidung und Sonnencreme.“

Vitamin-D-Mangel oder -Unterversorgung sind daher weit verbreitet. Sie fragen sich, ob Sie davon betroffen sind? Dr. Young empfiehlt, Ihr Blut untersuchen zu lassen und – wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie es brauchen – Vitamin-D3-Ergänzungen einzunehmen.

Sie sollten Ihren Arzt oder Ihre Ärztin dann alle drei Monate aufsuchen, bis Sie einen stabilen Vitamin-D-Blutspiegel erreicht haben. Laut Dr. Young dauert das in der Regel drei bis sechs Monate.

Danach sollten jährliche Untersuchungen in Ordnung sein, es sei denn, Sie haben bestimmte Erkrankungen wie Malabsorption (die Ihre Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst) oder Osteoporose.

In diesen Fällen kann es wichtig sein, Ihre Blutwerte häufiger zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie optimal sind.

Einnahme nur auf ärztlichen Rat

Wie viel Vitamin D eine Person einnehmen sollte, hängt davon ab, wie stark ihr Mangel ist. Bei schwerem Vitamin-D-Mangel kann eine Ärztin oder ein Arzt eine kurzfristige Kur mit sehr hoch dosierten Pillen oder Injektionen verschreiben. Sie werden Sie auch überwachen, um sicherzustellen, dass Ihre Blutwerte wieder in einen normalen Bereich zurückkehren.

Bei nur leichter Unterversorgung wird Ihnen wahrscheinlich vorgeschlagen, ein rezeptfreies Vitamin-D3-Präparat einzunehmen.

Wichtig: Es wird allgemein dazu geraten, Vitamin-D-Präparate nur auf ärztliche Anweisung hin einzunehmen.

Symptome von zu viel Vitamin D

Aber wie viel Vitamin D ist zu viel? Vitamin-D-Blutspiegel werden zu einem Problem, wenn sie sich 100 ng/ml nähern. Und es ist nur möglich, 100 ng/mL durch Übersupplementierung zu überschreiten. Tatsächlich gibt es einen Namen dafür: Hypervitaminose D.

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen – mit anderen Worten, sie arbeiten als Team. Wenn Sie Hypervitaminose D haben, funktionieren sie zu gut.

Wenn Sie zu viel Vitamin D in Ihrem Blut haben, führt dies zu einer zusätzlichen Kalziumaufnahme. Dies wiederum kann zu Symptomen wie Muskelschmerzen, Stimmungsstörungen, Bauchschmerzen, häufigem Wasserlassen und Nierensteinen führen.

Wie bereits erwähnt, ist es nur möglich zu viel Vitamin D im Körper zu haben, wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, denn wir bekommen keine enorme Menge an Vitamin D aus der Nahrung, und unser Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er durch Sonneneinstrahlung bekommt.

Wenn Sie also gesund sind und kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besteht kein Risiko für eine Vitamin-D-Toxizität.

Was ist Vitamin K?

Sie fragen sich womöglich, wie Vitamin K in dieses Bild passt. Beginnen wir zunächst mit dem, was es ist. Vitamin K fördert die Blutgerinnung, hilft bei der Wundheilung und bei der Gesunderhaltung der Knochen.

Vitamin-K-reiche Lebensmittel sind unter anderem grünes Blattgemüse, Brokkoli, Rosenkohl, Avocado, Thunfisch und Sojabohnen.

Im Gegensatz zu Vitamin D erhalten die meisten Menschen das gesamte Vitamin K, das sie benötigen, aus ihrer Ernährung. Jedes zusätzliche Vitamin K, das Sie erhalten, wird in Ihrer Leber gespeichert, daher ist es ziemlich selten, dass ein Vitamin-K-Mangel vorliegt.

Viele Unternehmen verkaufen Nahrungsergänzungsmittel, die D3 und K2 kombinieren. Letzteres soll die positiven Effekte von Vitamin D3 unterstützen.

Gefährliche Wechselwirkungen

Wenn es um Vitamin K geht, wissen wir nicht wirklich, wie viel zu viel ist. Forschende diskutieren immer noch über die Existenz von Vitamin-K-Toxizität.

Wenn eine Vitamin-K-Toxizität vorliegt, ist sie selten, aber möglicherweise schwerwiegend. Warum? Weil Vitamin K negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann, die Sie einnehmen. Beispielsweise hilft Vitamin K bei der Blutgerinnung, daher sollten Sie es auf keinen Fall einnehmen, während Sie einen Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.

Am besten fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Ob eine Vitamin-K-Supplementierung für Sie sinnvoll ist oder nicht, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. (ad)