Rauchstopp: Gesundheitliche Vorteile beginnen schon nach 20 Minuten

Was mit dem Körper nach dem Rauchstopp passiert

Wenn Sie Raucherin oder Raucher sind und sich gesünder fühlen möchten, gibt es einen schnellen und klaren Weg, um dieses Ziel zu erreichen: Mit dem Rauchen aufhören. Die gesundheitlichen Vorteile werden nicht lange auf sich warten lassen. Tatsächlich wird Ihr Körper innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette damit beginnen, den durch die schädliche Gewohnheit verursachten Schaden rückgängig zu machen.

Aber das ist erst der Anfang der Verbesserung, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die folgenden Tage, Wochen und Monate und Jahre bringen zahlreiche Veränderungen zum Besseren in Ihrem Körper, erklärt der Pneumologe Dr. Humberto Choi in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA).

Lebensverändernde und lebensverlängernde Maßnahme

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine lebensverändernde und lebensverlängernde Maßnahme. Die American Cancer Society schätzt, dass der Rauchstopp das Leben um bis zu zehn Jahre verlängern kann.

Aber so weit in die Zukunft blicken ist gar nicht nötig. Die positiven Veränderungen können schnell beginnen, aber sie treten nicht alle auf einmal auf, erklärt Dr. Choi. Es braucht Zeit.

Hier ist eine Aufschlüsselung der Vorteile, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und wann Sie sie sehen können.

Nach 20 Minuten

Senkung des Blutdrucks: Ihr Blutdruck steigt innerhalb von Minuten nach dem ersten Zug an einer Zigarette und einem Nikotinschub. Er fällt innerhalb von 20 Minuten nach dem Rauchen wieder auf ein normales Niveau ab.

Reduzierung der Herzfrequenz: Es hat sich gezeigt, dass das Rauchen von nur einer Zigarette pro Tag die Herzfrequenz erhöht. Eine höhere Herzfrequenz gilt als starker Prädiktor für den Tod durch kardiovaskuläre Ursachen.

Temperaturerhöhung in Händen und Füßen: Rauchen führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was den Blutfluss zu den Extremitäten einschränken kann. Diese Blutgefäße beginnen sich schnell wieder zu öffnen, sobald Sie Ihre Zigarette ausmachen.

Nach acht Stunden

Abnahme des Kohlenmonoxids im Blut: Sie haben von einer Kohlenmonoxidvergiftung gehört? Nun, das Rauchen bringt dieses Gift im Grunde genommen in kleineren Dosen in Ihr Blut. Rauchende haben oft vier- bis 15-mal höhere CO-Werte als Nichtrauchende.

Anstieg des Sauerstoffgehalts im Blut: Wenn der CO-Gehalt sinkt, steigt der Sauerstoffgehalt – was im Grunde jedem Teil Ihres Körpers zugute kommt.

Nach 24 Stunden

Reduziertes Herzinfarkt-Risiko: Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verursacht Rauchen etwa einen von vier Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nach 48 Stunden

Nervenenden beginnen sich zu erholen: Rauchen schränkt die Durchblutung der Nervenzellen ein, was zu Taubheit und Kribbeln führen kann. Auch die Schmerzempfindlichkeit ist bei Rauchenden tendenziell höher.

Geschmackssinn verbessert sich: Die Fähigkeit zu schmecken wird schwächer, wenn Sie rauchen, wodurch das Essen viel weniger lecker erscheint. Rauchen wurde in wissenschaftlichen Untersuchungen mit einer Einschränkung oder dem Verlust des Geschmackssinns in Verbindung gebracht.

Nach 72 Stunden

Leichteres Atmen: Atmen Sie tief ein und genießen Sie, wie sich Ihre Bronchien ohne Reizung durch den Rauch zu entspannen beginnen.

Nach ein bis drei Monaten

Verbesserte Durchblutung: Tabakrauch enthält mehr als 7.000 Chemikalien, viele davon sind giftig. Dieser Schmutz reizt die Zellen, die Ihre Blutgefäße auskleiden, was zu einer Entzündung führt, die die Durchblutung verlangsamt.

Energie für Bewegung: Lust auf eine lange Wanderung oder Radtour? Wenn ja, wird es sich leichter anfühlen, denn ein Rauchstopp wird Sie in die Lage versetzen, besser mit den Strapazen des Trainings umzugehen.

Nach ein bis neun Monaten

Weniger Husten: Mehr als 40 Prozent der täglichen Rauchenden berichten von chronischem Husten. Das sollte aufhören, sobald Sie die Gewohnheit abgelegt haben. Erwarten Sie auch weniger Probleme mit Nebenhöhlenentzündungen und Kurzatmigkeit.

Nachwachsen von Flimmerhärchen in der Lunge: Toxine im Rauch lähmen die Flimmerhärchen in Ihrer Lunge. Die schwungvolle Bewegung dieser haarähnlichen Organellen sorgt dafür, dass Ihre Atemwege sauber bleiben.

Nach einem Jahr

Das Risiko für Herzerkrankungen sinkt deutlich: Ihre Belohnung dafür, dass Sie ein ganzes Jahr lang mit dem Rauchen aufgehört haben? Ihr Risiko für Herzerkrankungen sinkt auf die Hälfte von aktuell Rauchenden.

Nach fünf Jahren

Kein erhöhtes Schlaganfallrisiko mehr: Nach fünf Jahren ohne Zigarette ist Ihr Schlaganfallrisiko gleich hoch wie bei Menschen, die nie geraucht haben.

Nach zehn Jahren

Reduziertes Lungenkrebsrisiko: Menschen, die Zigaretten rauchen, haben ein 15- bis 30-mal höheres Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken oder an der Krankheit zu sterben. Dieses Risiko halbiert sich nach einem Jahrzehnt des Nichtrauchens.

Reduziertes allgemeines Krebsrisiko: Ihre Chancen, andere Krebsarten zu vermeiden – einschließlich Mund-, Kehlkopf-, Speiseröhren-, Blasen-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs – steigen mit der Zeit ebenfalls.

Nicht aufgeben

Neben den positiven gesundheitlichen Auswirkungen ist auch die Kostenersparnis durch Nichtrauchen nicht zu unterschätzen. Gründe genug, aufzuhören. Aber es braucht Arbeit und es wird nicht einfach sein.

„Nach zwei bis drei Tagen sind Ihre Entzugserscheinungen am schlimmsten“, sagt Dr. Choi. „Aber halten Sie durch. Sie sollten in ein paar Wochen vollständig abklingen.“

Um die besten Erfolgschancen zu haben, erstellen Sie einen Entwöhnungsplan und bauen Sie ein Unterstützungssystem auf, um motiviert zu bleiben. Erwägen Sie, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über ein Programm zur Rauchentwöhnung zu sprechen.

„Die meisten Raucher versuchen es dreimal, bevor sie erfolgreich aufhören“, ermutigt Dr. Choi. „Geben Sie nicht auf. Auch wenn Sie lebenslang geraucht haben, ist es nie zu spät, damit aufzuhören.“ (ad)