Vitamin D trägt zur Stärkung der Knochengesundheit sowie des Immunsystems bei und bietet weitere gesundheitliche Vorteile. Deshalb ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper genug davon bekommt, besonders im Winter. Eine Expertin erläutert, wie Sie genügend von dem sogenannten Sonnenscheinvitamin erhalten.
Eine staatlich geprüfte Ernährungsberaterin erklärt in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA), warum Vitamin D so wichtig für unseren Körper ist und wie Sie sicherstellen, dass Sie diesen Winter genug davon bekommen.
Vitamin-D-Quellen
Vitamin D regelt unter anderem den Calcium- und Phosphatstoffwechsel und fördert so die Härtung der Knochen. Es ist auch an anderen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt und hat außerdem Einfluss auf die Muskelkraft.
„Eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, sind die UV-Strahlen der Sonne – die wir in den Wintermonaten weniger sehen“, sagt Kristin Kirkpatrick, eine registrierte Ernährungsberaterin der Cleveland Clinic.
Abgesehen von der Sonne können wir laut Kirkpatrick auch Vitamin D durch bestimmte Speisen bekommen, die wir essen.
Lachs, Pilze und Eigelb sind nur einige der Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten.
Bluttest liefert Bestätigung
Aber woher wissen Sie, ob Ihr Körper genug von dem sogenannten Sonnenvitamin bekommt?
Müdigkeit und Muskelschmerzen sind einige der Symptome, die bei einem Vitamin-D-Mangel auftreten können – aber nur ein Bluttest kann das bestätigen.
Kirkpatrick sagt, deshalb ist es wichtig, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat benötigen.
Ärztlichen Rat suchen
„Ein entscheidender Faktor ist hier nicht einfach in den Laden zu gehen, ein Vitamin-D-Präparat zu besorgen und sich selbst eine Dosis zu verabreichen“, mahnt Kirkpatrick.
Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können langfristig die Gesundheit beeinträchtigen, wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt.
„Sie sollten mit einem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht, was für Sie sinnvoll ist und wie lange Sie diese Dosis einnehmen müssen“, so Kirkpatrick.
Sie fügt hinzu, dass regelmäßige Untersuchungen bei einer Ärztin oder einem Arzt Ihnen helfen können, auch festzustellen, ob Sie einen Mangel an anderen Vitaminen haben. (ad)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
- Cleveland Clinic: Best Ways to Get Vitamin D this Winter, (Abruf: 12.01.2025), newsroom.clevelandclinic.org
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können langfristig die Gesundheit beeinträchtigen, (Abruf: 12.01.2025), www.bfr.bund.de
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
