Tipps eines Kardiologen für ein gesundes Herz

Die Herzgesundheit zu fördern trägt dazu bei, das Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Einige Tipps eines Kardiologen können helfen, für ein gesundes Herz zu sorgen.

In der heutigen Zeit des schnellen Zugangs zu Informationen, ständiger Updates zu medizinischen Fortschritten und Gesundheitsempfehlungen kann man leicht überfordert sein. Aber wenn es darum geht, ein gesundes Herz zu erhalten, hat Dr. Francisco Lopez-Jimenez, Kardiologe an der Mayo Clinic (USA), einige wichtige und einfache Tipps, die er gerne mit allen teilen möchte.

Vorbeugung ist die beste Medizin

„Vorbeugen ist besser als heilen“, ist ein altes Sprichwort, das laut Dr. Francisco Lopez-Jimenez, Kardiologe an der Mayo Clinic, auch heute noch gilt.

„Egal wie schwierig die Vorbeugung auch aussehen mag, sie ist viel besser als die Behandlung einer Herzerkrankung.“

Und Vorbeugung, sagt er, kann im Kleinen beginnen, indem man sich auf einfache Dinge wie Ernährung und Bewegung konzentriert.

„Versuchen Sie, sich nach und nach gesünder zu ernähren, sich den ganzen Tag über zu bewegen und zu langes Sitzen zu vermeiden“, sagt Dr. Lopez-Jimenez.

Positive Einstellung

Eine positive Einstellung kann sich auch positiv auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Genießen Sie zum Beispiel einen Spaziergang mit einer Freundin oder einem Freund.

„Versuchen Sie, jeden Tag einen Sinn zu finden und jeden Tag Liebe zu geben, denn das sind einige der emotionalen Dinge, um die wir uns oft nicht kümmern (und die sich auch auf das Herz auswirken)“, so der Kardiologe.

Einnahme von Medikamenten

Und schließlich sagt Dr. Lopez-Jimenez, wenn Ihnen Medikamente gegen Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel verschrieben werden, vermeiden Sie damit das Risiko eines Herzinfarkts.

Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes, rät der Mediziner.

„Nehmen Sie diese Medikamente, überprüfen Sie Ihre Werte und stellen Sie sicher, dass all diese Faktoren gut unter Kontrolle sind“, sagt Dr. Lopez-Jimenez.

Tipps für eine herzgesunde Ernährung

• Essen Sie mehr Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und ein gesundes Herz.
• Wählen Sie Vollkornprodukte für Ballaststoffe und Nährstoffe.
• Wählen Sie gesunde Fette, wie einfach und mehrfach ungesättigte Optionen.
• Entscheiden Sie sich für fettarme Proteine, darunter mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte.
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um den Blutdruck zu senken.
• Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
• Planen Sie Tagesmenüs mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkorn, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
• Gönnen Sie sich gelegentlich in Maßen Naschereien, ohne Ihren Plan für eine gesunde Ernährung zu gefährden.

Regelmäßige Früherkennungsuntersuchungen

Die Herzgesundheit liegt zwar zu einem großen Teil in Ihren Händen, doch nicht alle Faktoren sind beeinflussbar. Fachleute empfehlen daher, regelmäßige Früherkennungsuntersuchungen wahrzunehmen, um bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen frühzeitig zu erkennen und darauf reagieren zu können. (ad)