Trainieren ohne den Schreibtisch zu verlassen

Fünf Tipps für Bewegungsübungen am Schreibtisch

Ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist insbesondere für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, oftmals eine echte Herausforderung. Hier daher fünf Tipps für Bewegungsübungen, die Sie durchführen können, ohne den Schreibtisch zu verlassen!

„Es ist wichtig, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren, aber das kann schwierig sein, wenn man am Schreibtisch festsitzt und nicht viel Zeit zum Trainieren hat“, weiß auch die Expertin Dani P. Johnson vom Healthy Living Program der renommierten Mayo Clinic (USA). Sie empfiehlt daher fünf verschiedene Bewegungsübungen, die auch am Schreibtisch durchgeführt werden können.

Spezielle Bewegungsübungen entwickelt

Die verschiedenen Bewegungsübungen wurden an der Mayo Clinic extra für Menschen entwickelt, die stundenlang am Schreibtisch arbeiten. Hier galt es, eine Lösung zu finden, mit der die Menschen den ganzen Tag über Sport treiben können, ohne ihren Schreibtisch verlassen zu müssen, erläutert die Expertin.

„Wir wollten fünf wirklich einfache Übungen entwickeln, die man mit einem Schreibtisch und einem Stuhl auf engstem Raum ausführen kann, so dass sich Bewegung leichter in den Tag integrieren lässt“, erklärt Johnson.

„Fünf fabelhafte Übungen“

Die fünf empfohlenen Übungen der Mayo Clinic sind:

• Chair-Pushups (Aufstützen und Hochdrücken auf den Armlehnen) – Die Hände werden hierfür auf den Armlehnen aufgesetzt und der eigene Körper wird durch das Abstützen auf den Lehnen angehoben, bis sich das Gesäß frei in der Luft befindet.
• Desk-Pushups (Liegestütze am Schreibtisch) – Die Hände auf der Schreibtischkante abstützen und mit den Füßen auf Abstand zum Schreibtisch gehen. Jetzt Liegestütze durchführen bzw. die Arme anwinkeln und danach wieder durchstrecken.
• Chair-Squats (Stuhl-Kniebeugen) – Vor dem Stuhl hinstellen und Kniebeugen durchführen, bei denen das Gesäß jedes Mal leicht die Sitzoberfläche des Stuhls berührt.
• Toe raises (Stand auf Zehenspitzen) – Im Stehen zunächst die Zehenspitzen nach oben ziehen und dann in den Stand auf Zehenspitzen wechseln bzw. die Ferse nach oben drücken.
• Side Kicks (seitliches Bein-Abspreizen) – Im Stehen zunächst das rechte Bein ausgestreckt zur Seite abspreizen und kurz halten bevor man in die Ausgangsposition zurückkehrt. Dann das Gleiche mit dem linken Bein wiederholen.

In dem Beitrag der Mayo Clinic wird die Durchführung der verschiedenen Übungen zudem anhand eines Videos erläutert. Insgesamt dauere die Serie der fünf Übungen nur wenige Minuten und sie ist so konzipiert, dass sie in regelmäßigen Abständen während des Tages wiederholt werden kann, betont Johnson.

„Wenn man das vier- oder fünfmal über den Tag verteilt macht, hat man wirklich eine Menge an Widerstandstraining und Körpergewichtsübungen in einer sehr kurzen Zeitspanne erreicht“, so die Expertin weiter. Und nicht zuletzt könne die Bewegung während des Arbeitstages auch positive Effekte auf die Produktivität haben. (fp)