Was hilft nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf?

Haben wir in der Nacht nicht gut geschlafen, kann der nächste Tag zur Qual werden. Die Schlafexpertin Nancy Foldvary von der Cleveland Clinic (USA) erklärt, wie man sich von einer Nacht mit schlechtem Schlaf erholen und die Müdigkeit am nächsten Tag wirksam überwinden kann.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit. So hat eine Studie, die in der englischsprachigen Fachzeitschrift „Hypertension“ veröffentlicht wurde, zum Beispiel gezeigt, dass schlechter Schlaf das Risiko für Bluthochdruck erhöht.

Schlafprobleme ein Risiko

Den an der Studie beteiligten Fachleuten zufolge sind eine regelmäßige nächtliche Schlafdauer unter sieben Stunden sowie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden. Schlafprobleme können daher auch aus diesem Grund ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellen.

Abseits von langfristigen Schlafstörungen kennen die meisten Menschen das Probleme, in einzelnen Nächsten schlecht zu schlafen. Dies führt häufig dazu, dass die Betroffenen am nächsten Tag sehr müde sind, was beispielsweise zu Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Arbeitsaufgaben führen kann.

Lange Nickerchen vermeiden

Hier ist die Frage, wie man sich von der Müdigkeit nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf schnell erholen kann. Bei erhöhter Müdigkeit tagsüber einfach ein langes Nickerchen einzulegen, ist laut Foldvary allerdings der falsche Weg.

„Wir empfehlen kein langes Nickerchen während des Tages, denn das würde die Schlafqualität in der folgenden Nacht beeinträchtigen“, erklärt die Schlafexpertin in einer aktuellen Pressemitteilung.

Im Allgemeinen sei es ratsam, auch am nächsten Abend zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen und möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Wird die Müdigkeit jedoch so stark, dass man das Gefühl hat, unbedingt ein Nickerchen einlegen zu müssen, sollte sich dies auf eine Dauer von 20 Minuten beschränken.

Koffein & Bewegung verringern Müdigkeit

Eine weitere wirksame Möglichkeit, die Müdigkeit nach einer schlaflosen Nacht zu reduzieren, sei Koffein. Dabei müsse man allerdings darauf achten, nicht zu große Mengen zu sich zu nehmen, betont Foldvary.

Außerdem können laut der Expertin auch Bewegung und Sonnenlicht helfen, die Müdigkeit zu überwinden.

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Wichtig sei es, möglichst schnell zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückzufinden, denn wenn erst einmal ein chronischer Schlafmangel vorliegt, könne dies ernsthafte Folgen für die Gesundheit haben.

„Wir wissen heute, dass chronisch unzureichender Schlaf zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Diabetes führen und außerdem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und mehr erhöhen kann“, berichtet Foldvary.

Bei länger andauernden Schlafproblemen ist es daher ratsam, ärztlich Hilfe zu suchen, fügt die Schlafexpertin der Cleveland Clinic hinzu. (as)