Wasser trinken vor dem Schlafengehen für die Gesundheit?

Ist Wasser trinken vor dem Schlafengehen gesund?

Bei vielen Menschen steht auf dem Nachttisch ein Glas Wasser bereit, um den morgendlichen Durst zu stillen. Gibt es aber auch gesundheitliche Vorteile (oder mögliche Nachteile), wenn noch kurz vor dem Schlafengehen Wasser getrunken wird?

Die Medizinerin Dr. Jessica Vensel Rundo, eine Spezialistin für Schlafstörungen, erläutert in einem aktuellen Beitrag der renommierten Cleveland Clinic (USA), warum Sie darauf achten sollten, wann und wie viel Wasser Sie vor dem Schlafengehen trinken.

Kleine Schlucke trinken

Oft wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr zu trinken, um nicht nachts immer wieder auf die Toilette zu müssen.

Wenn Sie etwas Wasser brauchen, bevor Sie sich hinlegen – sei es, weil sich Ihr Mund ausgedörrt anfühlt oder Sie nachts Medikamente einnehmen müssen –, ist ein bisschen Wasser aber immer noch in Ordnung.

„In der Regel sollten Sie in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen weniger als ein Glas Wasser trinken. Und trinken Sie kleine Schlucke“, rät Dr. Vensel Rundo. Diese Empfehlung gilt auch für andere Getränke.

Gute Nachtruhe

Warum aber sollten Sie direkt vor dem Schlafengehen aufhören, Wasser zu trinken? Während es wichtig ist, hydriert zu bleiben, ist es genauso wichtig, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Ein kurzer Gang um zwei Uhr morgens auf die Toilette hier und da ist nicht ungewöhnlich. Doch wenn Ihr Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Nachtroutine zu ändern.

Die nächtlichen Toilettengänge stören den Schlaf und können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen und sie können die Schlafqualität verschlechtern. Und das schwächt die Abwehrkräfte: „Ihr Immunsystem ist nach Schlafentzug nicht mehr so effektiv“, erklärt Dr. Vensel Rundo.

Gesundheitliche Probleme durch ständige Schlafunterbrechungen

Während das gelegentliche Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, Ihrer Gesundheit nicht schadet, ist es wichtig zu beachten, dass ständige Schlafunterbrechungen zu einer Vielzahl von Problemen führen können.

Schließlich hängt Schlaf mit allem zusammen, von unserem Immunsystem bis hin zur psychischen Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass intensiver Schlafentzug einen Zusammenhang hat mit Gedächtnisverlust, Infektionen, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme und Krebs.

Es ist auch wichtig zu wissen, ob es bei Ihnen Gründe gibt, die häufiges Wasserlassen verursachen können. Wenn ja, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme möglicherweise noch früher vor dem Schlafengehen reduzieren.

Körper mit Flüssigkeit versorgen

Gibt es Vorteile, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken? Ja, in moderaten Mengen kann das Trinken von Wasser am Abend vorteilhaft sein. Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, hilft, Abfallstoffe abzubauen und vieles mehr.

Zudem hilft Flüssigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich in einer besonders warmen Umgebung befinden oder sich besonders heiß fühlen, kann es hilfreich sein, Ihren Körper vor dem Schlafengehen mit etwas Wasser abzukühlen.

Ein Tipp der Medizinerin, der gerade in der jetzigen Hitzewelle ratsam ist: Vor dem Schlafengehen an Eiswürfeln lutschen oder kleine Schlucke Wasser zu sich nehmen.

Über den Tag verteilt trinken

Also, wann sollten Sie Wasser trinken? Wenn es eine Sache gibt, die wir sicher wissen, dann, dass Sie den ganzen Tag über konsequent Wasser trinken sollten, sagt Dr. Vensel Rundo. Das bedeutet nicht, große Mengen Wasser auf einmal zu trinken – besonders nicht vor dem Schlafengehen.

Halten Sie stattdessen den ganzen Tag über ein Gleichgewicht der Flüssigkeitszufuhr aufrecht, indem Sie zu jeder Mahlzeit und nach körperlicher Anstrengung etwas trinken und zusätzliches Wasser aus Obst und Gemüse zu sich nehmen.

„Es gibt nicht unbedingt eine bestimmte Tageszeit, die optimal ist, um Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen“, sagt Dr. Vensel Rundo. Es gehe eher um eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt.

Abschließend rät die Medizinerin: Wenn Sie nachts häufig urinieren, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. (ad)