Welche Schlafposition ist die richtige?

Gesundheitliche Probleme durch die falsche Schlafposition

Je nachdem, welche Position Sie zum Schlafen einnehmen, können Schmerzen auftreten und sogar gesundheitliche Probleme entstehen. In welcher Lage sollte also optimalerweise geschlafen werden, um schmerzfrei zu bleiben?

Wenn Sie die ganze Nacht in der gleichen Position schlafen, riskieren sie nach Aussage des Experten Dr. Andrew Bang von der Cleveland Clinic Schmerzen und sogar Verletzungen. Schlafen sie beispielsweise ausschließlich auf der rechten Seite, kann dies zu Schmerzen in der rechten Schulter führen. Schlafen Sie dagegen immer auf dem Bauch, kann dies Rücken- und Nackenschmerzen auslösen.

Abwechselnde Schlafpositionen

Der Körper braucht Abwechslung beim Schlafen. „Wenn Sie zum Beispiel in der Rückenlage eindösen, sollten Sie während der Nacht von einer Seite zur anderen wechseln“, erklärt Dr. Andrew Bang in einer Pressemitteilung der Cleveland Clinic.

Schlafen Sie auf der Seite oder in Rückenlage

Der Wechsel zwischen Rücken- und Seitenlage ist in der Regel bequemer und weniger belastend für die Wirbelsäule als das Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ist Ihr Kopf für eine gewisse Zeit in die eine oder andere Richtung gedreht, was Schmerzen verursachen kann. „Stellen Sie sich vor, Sie stehen und schauen zwei oder drei Stunden am Stück in eine Richtung. Wenn Sie Ihren Nackenmuskel so lange dehnen, entsteht Muskelkater”, erläutert Dr. Bang.

Weitere Nachteile der Bauchlage im Schlaf

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, wird Ihr Nacken außerdem auch nach hinten gestreckt, wodurch Ihre Wirbelsäule zusammengedrückt wird. Dies kann zu einem Kribbeln im Arm führen oder der Arm kann einschlafen, da die Durchblutung eingeschränkt wird und die Nerven zusammengedrückt werden, fügt der Experte hinzu.

Außerdem sollte vermieden werden, beim Schlafen das Bein hochzuziehen, denn auch das kann zu Muskelschmerzen führen, weil dadurch die Hüften und der untere Rücken belastet werden.

Schlafen auf dem Bauch abgewöhnen

Sollten Sie Schwierigkeiten damit haben, die Gewohnheit auf dem Bauch zu schlafen abzulegen, versuchen Sie, auf der Seite mit einem Körper- oder Seitenkissen zu schlafen. Solche Kissen können den gleichen beruhigenden Druck auf Ihre Brust ausüben, der auch beim Schlafen auf dem Bauch vorliegt, erklärt Dr. Bang. Laut Aussage des Experten hat eine in der medizinischen Fachzeitschrift „BMJ Open“ veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Schlafen auf der Seite und auf dem Rücken mit weniger Wirbelsäulensymptomen verbunden ist.

Warum sollten Säuglinge auf dem Rücken schlafen

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt außerdem im englischsprachigen Fachblatt „Pediatrics“, dass Säuglinge auf dem Rücken schlafen sollten, um ihre Anfälligkeit für den plötzliche Säuglingstod zu reduzieren. Auch haben Kinder eine höhere Herzfrequenz, wenn sie auf dem Bauch schlafen.

Vorteile auf dem Rücken zu schlafen

Schlafen auf dem Rücken schont die Wirbelsäule, weil die Schwerkraft Ihren Körper darüber zentriert hält. Mit der richtigen Nackenstütze durch ein Memory-Foam- oder Latex-Kissen sollte Ihr Nacken seine normale Krümmung beibehalten, erklärt Dr. Bang. Dies könne auch einigen, aber nicht allen auf dem Rücken schlafenden Menschen mit Schlafapnoe helfen, fügt der Experte hinzu.

Wenn Rückenschmerzen das Schlafen auf dem Rücken zu einer Herausforderung machen, schlägt der Fachmann vor, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen.

Beim Einschlafen fernsehen

Viele Menschen sind gewohnt beim Einschlafen in Rückenlage fernzusehen. Dies führt allerdings zu einer schlechten Haltung des Nackens, was nach einer Weile zu Nackenschmerzen beiträgt, erklärt Dr. Bang.

Worauf ist bei der Seitenlage zu achten?

Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Haltung halten, dabei sollte das Kinn gerade ausgerichtet sein. Ist ihr Kinn beispielsweise nach unten ausgerichtet, wenn Sie in einer fötalen Position auf der Seite schlafen, entsteht eine schmerzhafte, nach vorne gerichtete Kopfposition, warnt Dr. Bang.

Beim Schlafen dreht sich also alles um die Körpermechanik. Sie müssen Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung halten, erläutert Dr. Bang. Schlechte Haltungsgewohnheiten beim Schlafen sind nicht gut für Ihren Körper, sie bringen die Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht und bereiten gesundheitliche Probleme, betont der Experte. (as)