Weniger Stress und besseres Wohlbefinden – Achtsamkeitstraining & Bewegung kombinieren

Um sich im neuen Jahr fitter zu fühlen und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern, ist eine Kombination von Achtsamkeitstraining und Bewegung besonders effektiv.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der University of Bath wurde analysiert, wie sich die Kombination aus körperlicher Aktivität und Achtsamkeitstraining auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt und welche Mechanismen dabei eine Rolle spielen. Die Ergebnisse sind in dem Fachjournal „Mental Health and Physical Activity“ veröffentlicht.

Mehr Bewegung im neuen Jahr

Viele haben den Vorsatz, sich im neuen Jahr mehr zu bewegen. Doch lässt die anfängliche Motivation oftmals schnell wieder nach und es fällt schwer, das Bewegungspensum über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Die Kombination von Bewegung und Achtsamkeitstraining könnte hier eine Lösung bieten.

Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment vollkommen präsent zu sein und alles wahrzunehmen, ohne eine Bewertung vorzunehmen, erläutern die Forschenden. Durch spezielle Übungen lasse sich die Achtsamkeit trainieren, was deutliche Vorteile für die geistige und auch die körperliche Gesundheit mit sich bringe.

Körperliche Aktivität und Achtsamkeit haben beide nachweislich verschiedene psychologische Vorteile, die durch eine Kombination noch deutlich verstärkt werden, betonen die Forschenden.

Vorteile der Kombination

In der aktuellen Auswertung früherer Forschungsarbeiten habe sich gezeigt, dass Achtsamkeitstraining zunächst die Motivation zur körperlichen Betätigung verbessern kann. Es helfe, mit körperlicher Betätigung anzufangen und die Schmerzen, das Unbehagen oder Gefühle des Versagens beim Training zu überwinden.

„Achtsamkeit ist ein Ansatz, der uns dabei helfen kann, die psychologische Stärke zu trainieren, die wir brauchen, um uns zu bewegen und mit unserem Körper in Einklang zu kommen, sowie Bewegung interessanter zu machen und ihre Vorteile zu erkennen“, erläutert Studienautorin Masha Remskar in einer Pressemitteilung.

Die sei möglicherweise darauf zurückzuführen, dass eine erhöhte Achtsamkeit dazu motiviert, ein Umdenken bezüglich des eigenen Lebensstils vorzunehmen und es erleichtert, die eigenen Unzulänglichkeiten zu akzeptieren, was die Entwicklung von gesunden Gewohnheiten unterstütze.

Weniger Stress und Ängste

Insgesamt reduziert die Kombination von Achtsamkeitstraining und Bewegung Stress und Ängste sehr effektiv und verbessert gleichzeitig das Wohlbefinden und die Lebensqualität, berichten die Forschenden. Achtsamkeitstraining habe ein enormes Potenzial, um die positiven Auswirkungen von Bewegung noch zu verstärken.

Auf der Grundlage der Forschungsergebnisse hat das Team bereits einen Audiokurs entwickelt und veröffentlicht, der dabei helfen soll, die Achtsamkeit zu trainieren. Die Forschenden planen im Verlauf des Jahres noch einen zweiten Leitfaden zu publizieren, der auf die Aufrechterhaltung der Bewegungsgewohnheit abzielt. (as)