Wie viel Bewegung für klinisch bedeutsame Gewichtsabnahme?

Ausreichend Bewegung ist bekanntlich ein wichtiger Faktor, um überschüssige Fettpolster abzubauen. Doch wie viel aerobe Aktivität pro Woche ist erforderlich, um eine effektive und klinisch bedeutsame Gewichts- und Körperfettreduktion zu erreichen. Eine aktuelle Forschungsarbeit gibt hier Aufschluss.

In einer neuen Metaanalyse unter Beteiligung von Fachleuten des Imperial College London wurde die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen einem aeroben Training und dem Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfett untersucht. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „JAMA Network Open“ nachzulesen.

Wie effektiv abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, ist es generell ratsam, die körperliche Aktivität und die tägliche Bewegung zu steigern. Neben der Art der Bewegung und der Dauer haben dabei einige Faktoren hier zusätzlichen Einfluss auf den Kalorienverbrauch.

So können sowohl sehr warme als auch sehr kalte Temperaturen den Kalorienverbrauch erhöhen. Bei Spaziergängen oder Joggen ist zudem zu beachten, dass das Terrain einen deutlichen Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat. Dieser erhöht sich unter anderem, wenn man im Sand, auf unebenen Wegen oder bergauf geht.

Auch Geschlecht und Alter beeinflussen den Kalorienverbrauch. So verbrennen Männer im Durchschnitt mehr Kalorien als Frauen und mit zunehmendem Alter nimmt der Kalorienverbrauch in der Regel ab, erläutert die Medizinerin Katie Lawton in einem Fachbeitrag der Cleveland Clinic (USA).

Über 100 Studien ausgewertet

Doch welches wöchentliche Bewegungspensum tatsächlich erforderlich ist, um bei Übergewicht und Fettleibigkeit eine signifikante Gewichtsreduktion zu erzielen, blieb bisher unklar.

Zur Beantwortung dieser Frage werteten die Forschenden in der aktuellen Untersuchung die Ergebnisse von insgesamt 116 randomisierten klinischen Studien mit 6.880 erwachsenen Teilnehmenden aus, die an Übergewicht oder Adipositas litten. Alle Studien hatten eine Interventionsdauer von mindestens acht Wochen.

Schon 30 Minuten helfen

Es zeigte sich, dass das Körpergewicht, der Taillenumfang und das Körperfett der Teilnehmenden mit zunehmender Dauer des aeroben Trainings bei mittlerer bis hoher Intensität (bis maximal 300 Minuten pro Woche) in der Regel linear abnahmen, berichtet das Team.

Wenn übergewichtige oder fettleibige Teilnehmende wöchentlich nur 30 Minuten aerobes Training absolvierten, sei dies bereits mit einer bescheidenen Reduktion des Körpergewichts, Taillenumfangs und Körperfetts verbunden gewesen.

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Eine klinisch signifikante Senkung des Taillenumfangs und Körperfetts der Teilnehmenden konnte durch ein wöchentliches aerobes Training von mindestens 150 Minuten erreicht werden, ergänzen die Forschenden.

Mindestens 150 Minuten pro Woche

Um klinisch bedeutsame Effekte zu erzielen, sind daher nach Ansicht der Forschenden wöchentlich mindestens 150 Minuten aerobes Training mit moderater oder höherer Intensität erforderlich. Etwas mehr als 20 Minuten Bewegung am Tag könnten demnach eine deutlich Wirkung gegen Übergewicht und Adipositas erzielen.

Auf Basis der neuen Forschungsergebnisse sollten auch die Empfehlungen für die Dauer eines aeroben Trainings zur effektiven Reduzierung des Körpergewichts und Körperfetts und die bestehenden Behandlungsleitlinien angepasst werden, resümieren die Forschenden. (as)