Haarwachstum: Diese Vitamine und Lebensmittel sorgen für gesunde Haare

Vitamine und Nahrungsergänzung für gesunde Haare

Vitamine können beim Haarwachstum helfen und im Umkehrschluss kann ein Vitaminmangel Haarausfall verursachen. Auch Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die bestimmte Nährstoffe wie Eisen, Biotin oder Omega-3-Fettsäuren enthalten, können für gesunde Haare sorgen.

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schlüssel zu gesunden Haaren. Möglicherweise benötigen Sie jedoch noch zusätzliche Hilfe. Die Dermatologin Dr. Shilpi Khetarpal erklärt in einem aktuellen Beitrag der Cleveland Clinic (USA), welche Nährstoffe das Haarwachstum ankurbeln können.

Multivitamine

Multivitamine können helfen, Ihre Ernährungslücke zu schließen. Dr. Khetarpal empfiehlt Präparate mit B-Vitaminen, Zink und mindestens 2.000 internationalen Einheiten Vitamin D.

Sowohl B-Vitamine als auch Zink spielen eine Rolle bei der Gesundheit der Haarfollikel, wobei B-Vitamine bei der Bildung roter Blutkörperchen helfen. Und Vitamin D kann helfen, neue zu bilden.

Sie finden B-Vitamine in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Vollkornprodukten und dunklem Blattgemüse. Zink ist in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Linsen, Austern und Spinat enthalten.

Und wenn Sie fetten Fisch, Pilze und angereicherte Säfte, Milch und Müsli verzehren, erhalten Sie eine natürliche Dosis Vitamin D.

Vitamin A

Vitamin A ist für das Wachstum Ihrer Zellen unerlässlich, was wiederum Ihrem Haarwachstum hilft.

Auch Ihre Hautdrüsen profitieren von Vitamin A, indem sie es zur Talgproduktion verwenden. Der Talg hält Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und hält das Haar gesund.

Aber übertreiben Sie es nicht mit Vitamin A, da zu viel Haarausfall verursachen kann.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer.

Sie können Vitamin A auch natürlich in Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Joghurt, Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Kürbis und Grünkohl finden.

Vitamin C

Vitamin C hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die Ihr Haar altern lassen und jegliches Wachstum blockieren können. Zudem ist es wichtig für die Bildung von Kollagen. Das Protein wird zur Herstellung von Keratin verwendet – dem Protein, aus dem Haare hauptsächlich bestehen.

Wenn Sie Erdbeeren, Paprika oder Zitrusfrüchte essen, erhalten Sie eine natürliche Dosis Vitamin C.

Eisen

Eisen wird von roten Blutkörperchen verwendet, um Sauerstoff zu transportieren. Aber auch für das Haarwachstum und die Gesundheit ist Eisen wichtig. Eisenmangel führt auch zu Anämie, die Haarausfall verursachen kann.

„Wenn Sie weniger als zwei- oder dreimal pro Woche rotes Fleisch essen, sollten Sie eine Eisenergänzung in Betracht ziehen“, rät Dr. Khetarpal. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, dunkles Blattgemüse und Hülsenfrüchte wie Linsen, Soja und Bohnen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Schalentieren und Leinsamen vor, aber Sie können es auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl finden. Es ist entscheidend für die Zellgesundheit und soll Ihre Kopfhaut und Ihr Haar gesünder machen.

Biotin

Dr. Khetarpal empfiehlt die tägliche Einnahme von drei bis fünf Milligramm Biotin für das Haarwachstum. Da es sich um ein wasserlösliches B-Vitamin handelt, wird jeder Überschuss Ihren Körper durch den Urin verlassen.

Sie können Biotin auch über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Lebensmittel wie Eigelb, Vollkornprodukte, Fisch, Samen, Nüsse, Süßkartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl und Fleisch essen.

Ärztlichen Rat einholen

Wer die genannten Nährstoffe nicht ausschließlich über die Ernährung, sondern auch über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen will, sollte sich zuvor mit der Hausärztin oder dem Hausarzt beziehungsweise einer Dermatologin oder einem Dermatologen beratschlagen, rät Dr. Khetarpal. Das medizinische Fachpersonal kann mitunter auch klären, ob spezielle Shampoos von Vorteil sein könnten. (ad)